Srdce a bránice pracují od našeho narození nepřetržitě celý náš život a vypadají takřka neunavitelně, přesto je však, jako každý jiný sval postihuje únava, která nás při další aktivitě zpomalí. Pokud při běhu vnímáme nějakou svalovou únavu, jde převážně o svaly dolních končetin. Toto ztuhnutí nohou může úzce souviset právě s únavou dýchacích svalů. Bránice ve stavu únavy začne spotřebovávat více ...
Dolní končetiny jsou během nejzatěžovanější část lidského těla, proto se také tyto partie nejčastěji bolestivě ozývají. Brnění nohou patří mezi časté běžecké nepříjemnosti, které jednou za čas postihují snad každého a dokáží znepříjemnit či úplně přerušit trénink. Řešení ale může být úplně jednoduché. Možné příčiny brnění nohou Brnění chodidla, nártu, oblasti klenby nebo prstů. Je vám brněn...
Zvažujete, že začnete běhat nebo jste už začali? Nevíte jak často běhat, aby byl trénink efektivní a vy se neustále zlepšovali? Není to ani dvakrát týdně, ani každý den. Dvakrát do týdne je málo a vaše budoucí výkony to nijak zvlášť neovlivní. Trénink každý den je zase přímá cesta k fyzickému vyčerpání. Jak často tedy běhat? Každý máme jinou pracovní dobu, návyky, rodinu a další radosti a p...
Běhání prodlužuje život ze všech sportovních aktivit nejvíce a to každá hodina běhu o 7 hodin. Kdo naběhá celkem dvě hodiny týdně, prodlouží svůj život v průměru o 3,2 roku, tj. přesně 3 roky a 70 dnů. Kdybychom odečetli čas, který běháním strávíme, získáme navíc rovných 290 dní. Výsledky této studie pocházejí z časopisu Progress in Cardiovascular Disease a informovali o ní také v New York Times. ...
Pro běžce, kteří se touto otázkou nikdy nezabývali, musíme podotknout, že to není pouze otázka energetické náročnosti běhu, ale také otázka dopadu běžeckého stylu na naše zdraví. Ze sportovní lékařské praxe víme, že se řada běžců, kteří přešli z běhu přes patu na běh přes špičku, zbavila různých zdravotních obtíží. Běžíte-li stylem s dopadem na patu, působí na vaši nohu, všechny klouby v ní a pát...
Jako bych zase slyšel dobré rady od skalních neběžců. „Co na to tvoje kyčle, kolena a kotníky? Však uvidíme za pár let. Zlikviduješ celé tělo a na stáří se ani nehneš.“ Dnes už naštěstí lékařské výzkumy potvrzují pravý opak. Jestli v důchodovém věku budeme o berli, nebo čiperové, závisí na našem přístupu. Tkáň chrupavek je ve skutečnosti běháním posilována, avšak pověra, která byla empiricky vyvr...
Zánět šlach patří mezi nejčastější a zároveň nejnepříjemnější zranění, která běžce mohou potkat. Když vyběhnete na trať, ať už za účelem tréninku na maraton nebo jen proto, že rádi cítíte rytmus kroků na asfaltu, málokdy přemýšlíte nad tím, co se děje hluboko pod povrchem vaší kůže. Šlachy, ty nenápadné, ale nesmírně důležité chomáčky vláken, každou vteřinu přenášejí sílu mezi svaly a kostmi, aby ...
Stylů zavazování tkaniček běžeckých bot je nesčetně, já například nové boty nazuji, tkaničky co nejvíce povolím, udělám dva uzly a tkaničky ustřihnu. Celou životnost bot je pak bez rozvazování nazouvám zcela na volno. Děláte někdo větší hrůzy? Asi ne. Jak však správně zavazovat tkaničky běžeckých bot a napadlo vás někoho k čemu je tzv. dírka navíc? Všimli jste si na svých běžeckých botách posledn...
Především pro spalování tělesného tuku se běhá podle srdeční tepové frekvence. Abyste podle ní mohli začít běhat, je potřeba znát dvě hodnoty, klidovou a maximální tepovou frekvenci. Klidovou hodnotu změříte jednoduše po probuzení. Kdo máte sporttester se zabudovaným snímačem, máte to snadné, my ostatní hodinky do ruky, dva prsty na krční tepnu a počítáme. Pro přesnější hodnotu si zopakujte měřen...
Patříte k lidem, kteří se úplně zbláznili, koupili si běžecké boty a běhají? Vezměte rozum do hrsti a úplně s tím přestaňte, nebo alespoň neběhejte dlouhé úseky v kuse. Níže vám přinášíme několik nápadů na nepostradatelné běžecké přestávky. Prosté lehnutí si na cestu Usoudíte-li, že je čas na přestávku třeba až po prvním celém kilometru a žádné místo pohodlného odpočinku není zrov...
Doma si mnoho z nás zpěv ptáků a šumění větru ve větvích stromů živě neposlechne a originální přírodní nahrávku drtivá většina z nás také nevlastní. Pokud jste nikdy neměli nutkání zaposlouchat se při vašem běžeckém tréninku do něčeho jiného, než do zvuků přírody neměli, věřte, že existují běžci, kteří s obouváním běžeckých bot na nohy obouvají také uši do sluchátek a snaží se reprodukov...
U každé pohybové aktivity je potřeba při oblékání dbát na individuální zvláštnosti každého z nás. Přihlédnout musíme především k teplotě a vlhkosti vzduchu, svému zdravotnímu stavu a úrovní naší kondice. V čem tedy vyběhnout? Nejlepší volbou pro tvrdý, zmrzlý nebo sněhový podklad bude běžecká obuv s hrubším vzorkem podrážky, ta je navíc vyrobená z materiálu s lepší přilnavostí k povrch...