Běhat ráno, přes den, nebo až večer? Mezi začátečníky velice diskutovaná otázka, na kterou není jednoznačně správná odpověď. Prozatím zohledněte svůj stálý denní časový plán, běh zařaďte kam se vleze a navykněte si. Až si běh zamilujete a nebudete se do něj nutit, sám si najde svůj čas, kdy vás bude těšit. Běhání ráno Chcete začít svůj den správně? Obujte běžecké boty a vyrazte na trén...
Máte obavy si zaběhnout skupinový výběh nebo běžecký závod, protože musíte hned po výběhu nebo při běhu často na záchod? Co se proti tomu dá dělat? Magazín Outside upozorňuje, že tento problém má na svědomí dolní části gastrointestinálního traktu.. Podle hodnocení gastrointestinálních problémů při bězích na delší vzdálenost, se 37 až 71% běžců setkává s podobnými příznak...
O běhání v těhotenství jsme si už psali, že aktivní běžkyně rodí aktivní děti také a 6 mýtů, kterými se nesmíte nechat od běhání v těhotenství odradit jakbysmet. Jak je to ale s návratem do běžecké kondice maminek po porodu? Je potřeba rozlišovat dva druhy porodu, spontánní vaginální porod a císařský řez. Po spontánním vaginálním porodu můžete začít běhat klidně po d...
Přelom podzimu a zimy je období častého výskytu chřipek, nachlazení, rýmy a běžci jsou často nuceni se rozhodnout zda se cítí natolik špatně, aby běžecký trénink vynechali. Někdo se šetří více, někdo méně, ale co na toto téma říkají lékaři? Trpíte-li pouze rýmou, můžete jednodušší trénink absolvovat. Viry, které ji způsobují, mají rády vysušené a studené sliznice a přesně toto jim pomocí trén...
Mnoho běžců stále řeší, zda kompresní doplňky opravdu potřebují a v případě že ano, tak pouze pro závody, nebo také na tréninky či regeneraci? Pojďme teď spolu o kompresi zjistit více. Od začátečníků až po profesionály a nesmíme zapomenout na zkušené běžecké amatéry, komprese pomáhá na mnoha úrovních, v průběhu výkonu a po cvičení. A k čemu přesně komprese pomůže sportovcům? ...
Stylů zavazování tkaniček běžeckých bot je nesčetně, já například nové boty nazuji, tkaničky co nejvíce povolím, udělám dva uzly a tkaničky ustřihnu. Celou životnost bot je pak bez rozvazování nazouvám zcela na volno. Děláte někdo větší hrůzy? Asi ne. Jak však správně zavazovat tkaničky běžeckých bot a napadlo vás někoho k čemu je tzv. dírka navíc? Všimli jste si na svých běžeckých botách posledn...
.jpg)
Ať už běháte po chodnících, silnicích, cyklostezkách nebo nezpevněných pěšinkách, existuje několik nepsaných pravidel, kterými by jste se měli řídit, aby byl váš běh bezpečný a zároveň pohodlný i pro všechny okolo. Nezabírejte celou cestu Pokud běžíte ve skupině, neběhejte více než dva vedle sebe a to pouze v případě, že zanecháte dostatek místa na to, aby vás mohli ostatní účastníci př...
Běh je pro člověka přirozeným a zároveň velmi energeticky náročným způsobem pohybu a přesně tohle k hubnutí potřebujeme. Běh patří mezi první cvičení, která lidé zvolí, pokud se rozhodnou hubnout nebo zlepšit svou fyzickou kondici. Jeho výhodou je, že spaluje velké množství kalorií. Přesnou hodnotu spálených kJ za hodinu určit nelze, protože tato veličina závisí na mnoha faktorech, jako je trénov...
Běháte především proto, abyste shodili přebytečná kila a ony ne a ne ubývat? Běhání na stejnou vzdálenost a stejným tempem může zastavit úbytek na váze. Naše těla pro hubnutí a udržování hmotnosti preferují rozmanitost, a to buď tím, že zpomalujete (např. trénink na nižší srdeční frekvenci) nebo přidáním rychlostních intervalů. Nevynechávejte silový trénink, je důležitý. Silový trénink ...
Skupina kanadských vědců nedávno publikovala studii, která potvrzuje, že cvičení prospívá nejen tělu, ale také duchu. Aerobní cvičení má totiž pozitivní dopad na fungování mozku, přispívá nejen k obnově neuronů, ale také k tvorbě nových. Může za to údajně chemická látka VGF. Studii prováděli výzkumníci na myších s mozkovými dysfunkcemi. Míra neurogeneze je ukazatelem zdravého ...
Doma si mnoho z nás zpěv ptáků a šumění větru ve větvích stromů živě neposlechne a originální přírodní nahrávku drtivá většina z nás také nevlastní. Pokud jste nikdy neměli nutkání zaposlouchat se při vašem běžeckém tréninku do něčeho jiného, než do zvuků přírody neměli, věřte, že existují běžci, kteří s obouváním běžeckých bot na nohy obouvají také uši do sluchátek a snaží se reprodukov...
O důležitosti pitného režimu jste četli tolikrát, ale víte co dostatečná hydratace v našem těle ovlivňuje? Abychom mohli běžet naplno, musíme zajisti dobré okysličování svalů, proto krev, jako nositel kyslíku, musí být řídká a čistá. O její čistotu dbají ledviny tím, že ji denně přefiltrují až 200 litrů. Lidviny však nemají nervová zakončení, sami nás tedy nemají schopnost upozornit, že je něco v ...