Únava. Nepřítel každého běžce, který se někdy objeví nepozván a často právě ve chvíli, kdy se snažíte posunout své limity. Možná znáte ten pocit, těžké nohy, zpomalený dech, a místo radosti z pohybu vás přepadá frustrace. Ať už jste začátečník, který si klade první běžecké cíle, nebo pokročilý běžec, který touží po nových osobních rekordech, únava může být jedním z hlavních faktorů, které vás brzd...
Když se puchýř v běžeckých botách objeví, nejlepší je přestat běhat a počkat než se sám uzdraví. Když však trénujeme na závod, nebo hubneme, potřebujeme běhat dál. Pokud se vám puchýře dělají často, je čas zvážit nákup nových běžeckých bot. S absorbováním a odpařením přebytečné vlhkosti v botě, klouzání s třením vám pomohou kvalitní běžecké ponožky. U běžeckých bot je hlavní, aby vám ne...
Spánek je základem našeho fyzického i duševního zdraví a my přesto až příliš často bojujeme s nespavostí nebo nekvalitním spánkem, který nás nechává unavené a zničené. Pokud jste někdy leželi v posteli a upřeně zírali do stropu, zatímco vaše mysl běhala maratonem myšlenek, nejste sami. V takových chvílích může být běžecká rutina tím kouzelným prostředkem, který hledáte. Ale proč a jak konkrétně bě...
Představte si následující scénář: Právě jste dokončili svůj běh. Nohy vás příjemně pálí, srdce bije jako buben a pot vám stéká po čele. Přesto se cítíte skvěle, fyzicky unavení a mentálně osvěžení. Ale pak přijde jedna otázka, která trápí mnoho běžců: „Měl bych teď něco sníst?“ Možná vás přepadne nutkání sáhnout po energetické tyčince, banánu nebo dokonce proteinovém nápoji. Všude slyšíme, že tělo...
Zvažujete, že začnete běhat nebo jste už začali? Nevíte jak často běhat, aby byl trénink efektivní a vy se neustále zlepšovali? Není to ani dvakrát týdně, ani každý den. Dvakrát do týdne je málo a vaše budoucí výkony to nijak zvlášť neovlivní. Trénink každý den je zase přímá cesta k fyzickému vyčerpání. Jak často tedy běhat? Každý máme jinou pracovní dobu, návyky, rodinu a další radosti a p...
Regenerace je často tou přehlíženou částí běžecké rutiny, která však může být rozdílem mezi tím, zda si běhání užíváte a dosahujete nových osobních rekordů, nebo zda se potýkáte s únavou, zraněními a poklesem motivace. Obrazně řečeno je regenerace jako péče o zahradu – pokud ji podceníte, váš trávník začne vadnout a květiny přestanou kvést. Správná regenerace po běhu není jen o odpočinku, ale o to...
Píchání v boku při běhání zná každý běžec i neběžec, protože i ten byl na základní škole nucen běhat, nebo po cestě na rande nestíhal MHD a byl nucen zabrat. Jaké jsou příčiny ostré bolesti v boku a jak jim předejít? Teorií je hodně: Slaďte krok s dechem Příčinou často bývá označován špatně sladěný běžecký krok s rytmem dýchání. Bolest způsobí následné otřesy, které způsobí, že naše vn...
Určitě jste to zažili. Běžíte poměrně rychle, připadáte si jako mistr světa a najednou vás předběhne další běžec, který běží tak ladně a s úsměvem ve tváři, že to vypadá, jako by se vůbec nenadřel. "Ten musí mít naběháno", řeknete si, ale tím to není. Jeho biomechanika pohybu je jen mnohem úspornější než ta vaše a on dokáže efektivně využívat potenciál celého svého těla bez drtivé většiny zbr...
Skupina kanadských vědců nedávno publikovala studii, která potvrzuje, že cvičení prospívá nejen tělu, ale také duchu. Aerobní cvičení má totiž pozitivní dopad na fungování mozku, přispívá nejen k obnově neuronů, ale také k tvorbě nových. Může za to údajně chemická látka VGF. Studii prováděli výzkumníci na myších s mozkovými dysfunkcemi. Míra neurogeneze je ukazatelem zdravého ...
Představte si, že je sobotní ráno. Zatímco většina vašich sousedů ještě sladce spí pod peřinou, vy už svazujete tkaničky běžeckých bot. Slunce pomalu vykukuje za horizont a celé město jakoby patřilo jen vám. Tohle je kouzlo víkendového běhání – moment, kdy se čas zpomalí a vy můžete konečně dýchat naplno. Víkend jako ideální čas pro běžecké dobrodružství Běhání o víkendu není jen další položkou ...
Bolest holeně, často označovaná jako zánět okostice, bývá jednou z nejčastějších obtíží u běžců a to především začátečníků. Obecně panuje názor, že je potřeba tuto bolest překonat, že je to nutné zlo běžeckých začátků. S tím však nelze souhlasit. Bolest vždy signalizuje určité ohrožení poškozením nebo už stávající poškození tkáně, která je nadměrně zatěžována. Zánět okostice holeně často ...
Společné běžecké tréninky by měly být především příjemné, často však končí nepříjemnou výměnou názorů na společný výběh, vyvrcholenou neustálým čekáním na toho druhého, nebo nepříjemným doháněním toho rychlejšího. Dobrý úmysl se dokáže rychle proměnit v nepříjemnou situaci a trénink k ničemu. Důvodem je samozřejmě jiné tempo a očekávání každého z účastníků výběhu. Jak si tedy zaběhat s kámošem ne...