Běhání do kopce bolí, běhání z kopce ještě víc. Kdo si to na delší trati nezkusil, nasadit běžecké boty a šup šup, než budete pokračovat ve čtení tohoto článku :) Technika pro sběh kopce je důležitá, pokud si totiž odrovnáte lýtka už při prvním delším klesání, znepříjemníte si celý zbytek běhu. Jak tedy sbíhat? Rovnováha Dobře u běhu vypadat je pro mnoho z nás důležité, ale při prudším sběhu ruc...
Kvalitní kompresní podkolenky a návleky při běhu podporují proudění krve v dolních končetinách, těžko se však hledá měření, které by o tomto tvrzení přineslo jednoznačný důkaz. Odborníci uvádějí až o 30% větší průtok krve. Co se ovšem prokázat podařilo, je vliv na urychlení svalové regenerace. Podkolenky stlačením tkání patrně stimulují lymfatický systém k rychlejšímu odbourávání zplodin látkové v...
Stylů zavazování tkaniček běžeckých bot je nesčetně, já například nové boty nazuji, tkaničky co nejvíce povolím, udělám dva uzly a tkaničky ustřihnu. Celou životnost bot je pak bez rozvazování nazouvám zcela na volno. Děláte někdo větší hrůzy? Asi ne. Jak však správně zavazovat tkaničky běžeckých bot a napadlo vás někoho k čemu je tzv. dírka navíc? Všimli jste si na svých běžeckých botách posledn...
Běháte především proto, abyste shodili přebytečná kila a ony ne a ne ubývat? Běhání na stejnou vzdálenost a stejným tempem může zastavit úbytek na váze. Naše těla pro hubnutí a udržování hmotnosti preferují rozmanitost, a to buď tím, že zpomalujete (např. trénink na nižší srdeční frekvenci) nebo přidáním rychlostních intervalů. Nevynechávejte silový trénink, je důležitý. Silový trénink ...
Doma si mnoho z nás zpěv ptáků a šumění větru ve větvích stromů živě neposlechne a originální přírodní nahrávku drtivá většina z nás také nevlastní. Pokud jste nikdy neměli nutkání zaposlouchat se při vašem běžeckém tréninku do něčeho jiného, než do zvuků přírody neměli, věřte, že existují běžci, kteří s obouváním běžeckých bot na nohy obouvají také uši do sluchátek a snaží se reprodukov...
Než si správně navyknete, je dýchání jedna z věcí, na kterou je potřeba si dávat při běžeckých začátcích pozor. Pokud dýcháte špatně, můžete si hned ze začátku běhání znechutit zejména kvůli typickému „píchání v boku“, se kterým se začátečníci setkávají dost často. Pokud se naučíte správnému dýchání u běhání, přenesete si tuto znalost i do běžného života. U dýchání je důležité sladit ry...
Horko by nemělo být důvodem proč by zdravý člověk vynechával běžecké tréninky i když běhání při vysoké teplotě je velká zátěž pro náš organismus. Když se chce všechno jde, stačí trochu zpomalit, pořádně se hydratovat a znát pár zásad, kterými si běh odlehčíme. Běhejte ráno a večer Během letních měsíců je nejlepší běžecká doba ráno a večer, kdy nejsou teploty tak extrémní. Při běhu na poledním sl...
Dnes už to za nás dělají nejrůznější aplikace, ale připomeňme si některé vychytávky ze starých dobrých časů. Určitě jste už také slyšeli o tréninkovém deníku, který si výkonnostní běžci vedli po mnoho generací a většinou měl podobu ohmataného sešitku s narýsovanými tabulkami a množstvím údajů psaných drobným písmem obyčejnou tužkou. Také dnešní vědecké studie dokazují, že vedení tréninkového deník...
Bez sporttesteru kvalitně běhat prostě nejde a hned ze startu si pojďme říct o hlavních funkcích, kterými musí disponovat, aby vůbec stál za to. Hodinky – bez hodinek nevíme, zda se vrátíme z běhu včas na oběd. Budík – bez budíku bychom při běhu vůbec nemuseli probudit. Kalendář – bez kalendáře bychom se museli zamyslet, který je den. Bluetooth – bez připojení už dn...
O důležitosti pitného režimu jste četli tolikrát, ale víte co dostatečná hydratace v našem těle ovlivňuje? Abychom mohli běžet naplno, musíme zajisti dobré okysličování svalů, proto krev, jako nositel kyslíku, musí být řídká a čistá. O její čistotu dbají ledviny tím, že ji denně přefiltrují až 200 litrů. Ledviny však nemají nervová zakončení, sami nás tedy nemají schopnost upozornit, že je něco v ...
Rozhodli jste se začít běhat? Aby nám počáteční nadšení vydrželo a přečkali jsme sportování ve zdraví, měli bychom se držet některých doporučení. Jaká doporučení to jsou a proč je vhodné je následovat, si představíme v tomto článku. Pokud jste v minulosti nikdy neběhali a začínáte úplně od začátku, nepřeceňujte své možnosti. Stanovte si menší cíle a postupně své požadavky na výkony zvyš...
Běh je pro člověka přirozeným a zároveň velmi energeticky náročným způsobem pohybu a přesně tohle k hubnutí potřebujeme. Běh patří mezi první cvičení, která lidé zvolí, pokud se rozhodnou hubnout nebo zlepšit svou fyzickou kondici. Jeho výhodou je, že spaluje velké množství kalorií. Přesnou hodnotu spálených kJ za hodinu určit nelze, protože tato veličina závisí na mnoha faktorech, jako je trénov...