Kromě jiných pozitivních vlivů brání pravidelný běh lidský organismus před infekcemi a to by se zvláště zimních měsících a především na jaře a na podzim hodí. Tento vědecky několikrát prověřený fakt však má i své „ale“. Nestačí jenom bezhlavě hodně běhat, záleží na správné míře. Je, dnes už nevyvratitelným faktem, že běh činí dobře jak tělu, tak také duši. Fyzická aktivita prospívá nejen naš...
Běhání je jako jazzová improvizace. Můžete se držet pevných not, tedy svého komfortního tempa na známé rovinaté trase. Můžete ale také najít odvahu zaimprovizovat: vystoupat do strmého kopce, rozběhnout se rychlostí, kterou jste si doteď dovolili jen představovat, nebo se naopak ponořit do meditativního tempa, kdy vnímáte každý nádech a výdech. Pestrost v běhání není jen způsob, jak se vyhnout ste...
Nepříjemný pocit zmrzlých prstů znají všichni běžci, kteří svou zálibu berou tak vážně, aby vybíhali i v chladném počasí. Že se této nepříjemnosti dá zabránit nasazením páru běžeckých rukavic všichni víme, ale kdo by si je bral, však taková zima tam ještě není ;) Kdo se však rozhodne komfortu rukavic využívat, pro něj tu máme pár rad jak rukavice vybrat a na co si dát při jejich výběru pozor. Ma...
Přelom podzimu a zimy je období častého výskytu chřipek, nachlazení, rýmy a běžci jsou často nuceni se rozhodnout zda se cítí natolik špatně, aby běžecký trénink vynechali. Někdo se šetří více, někdo méně, ale co na toto téma říkají lékaři? Trpíte-li pouze rýmou, můžete jednodušší trénink absolvovat. Viry, které ji způsobují, mají rády vysušené a studené sliznice a přesně toto jim pomocí trén...
Podobně jako u každého jiného sportu, i u běhání existuje tenká linie mezi zdravým tréninkem a přetrénováním, které může vést k vyčerpání, zraněním nebo dokonce k úplnému vyhoření. Přetrénování není jen fyzický problém – je to také hluboce psychologická záležitost, která může zničit lásku k běhání, pokud ji včas neodhalíte. Co je přetrénování a kdo je ohrožen? Přetrénování je stav, kdy tělo nedo...
Každý běžec ví, jak důležitá je udržení správné tělesné teploty během tréninku. Když se zapotíte, vaše tělo se snaží ochladit, a to je proces, který stojí za každým úspěšným během. V tomto článku se podíváme na to, jak pot funguje jako přírodní chladicí systém a jak můžete využít sportovní oblečení a obuv pro optimalizaci svého výkonu. Jak pot funguje? Při fyzické aktivitě, jako je běh, vaše sva...
Běhání je jednou z nejpřirozenějších forem pohybu, kterou lidstvo zná. Od pradávných dob, kdy naši předci běhali za kořistí nebo prchali před nebezpečím, až po dnešní moderní dobu, kdy běháme s chytrými hodinkami na zápěstí a hudbou v uších, je běhání součástí našich životů. Ale přemýšleli jste někdy o tom, co se při běhu děje s vaším tělem? Jaké svaly vlastně běháním zatěžujeme? Pohodlně se usaďt...
Běhání do kopců a schodů nemá žádný běžec rád. Je energeticky náročnější a rychle nám bere síly. Svaly na nohou tuhnou, nestačíme s kyslíkem a tak krátíme dech až se někomu udělá i nedobře. Pokud se však trénovat do kopců odhodláte, není to jen síla, kterou zde naberete. Zlepšíte se ve všech běžeckých ohledech a ještě si běh v kopcích zamilujete. Oproti běhu po rovinkách vám běh do kopců při...
Běháte především proto, abyste shodili přebytečná kila a ony ne a ne ubývat? Běhání na stejnou vzdálenost a stejným tempem může zastavit úbytek na váze. Naše těla pro hubnutí a udržování hmotnosti preferují rozmanitost, a to buď tím, že zpomalujete (např. trénink na nižší srdeční frekvenci) nebo přidáním rychlostních intervalů. Nevynechávejte silový trénink, je důležitý. Silový trénink ...
Už jste se jistě někdy podivovali nad běžci, které vidíte běhat pozpátku? Není to protože by si chtěli opravit špatně sešlapanou běžeckou obuv. Výhody, kvůli který obrácený běh zařazují do svého tréninku a jak prospívají jejich výkonnosti a zdraví si teď objasníme. Takzvaný běh vzad můžeme do tréninku zařadit v jakémkoliv objemu i intenzitě, pomalu i rychle. Stačí jen najít bezpečný rov...
Stojíte na startovní čáře, vaše tělo je připravené podat maximální výkon a tepová frekvence se postupně zrychluje. Slyšíte výstřel, rozběhnete se a cítíte, jak vám každý sval v těle pracuje na 110%. Ale najednou lapáte po dechu. Vaše nohy se začínají tíhnout, výkon odchází a vy se ptáte: „Co dělám špatně?“ Odpověď může být ukrytá ve vašem dýchání. Dýchání je často podceňovanou složkou sportovního...
Mít energie je klíčovým prvkem pro úspěšný výkon. Ať už se chystáte na krátký běh nebo dlouhý maraton, je důležité mít na paměti, jak správně doplňovat energii před i během vašeho tréninku. Dnes se podíváme na tzv. Carbosnacky, ideální pomocníky pro zvýšení vašeho výkonu i vytrvalosti. Co je energetický gel (Carbosnack)? Carbosnack je praktický energetický gel, který je navržen tak, aby poskytov...