Běžecké zajímavosti

Bolest holeně nemusí znamenat zánět okostice

Bolest holeně nemusí znamenat zánět okostice

Bolest holeně, často označovaná jako zánět okostice, bývá jednou z nejčastějších obtíží u běžců a to především začátečníků. Obecně panuje názor, že je potřeba tuto bolest překonat, že je to nutné zlo běžeckých začátků. S tím však nelze souhlasit. Bolest vždy signalizuje určité ohrožení poškozením nebo už stávající poškození tkáně, která je nadměrně zatěžována. Zánět okostice holeně často ...

Běhat či neběhat při menstruaci?

Běhat či neběhat při menstruaci?

Tuto problematiku mezi sebou ženy rozvádějí dnes a denně. Odborníci říkají, že principiálně to nevadí, čili ve zkratce lze odpovědět, že je to jen na vás. Pokud Vám to není nepříjemné, klidně běhejte. Každá žena se totiž s menstruačními bolestmi vypořádává jinak. Může ale běh při menstruaci ženskému organismu škodit? „V principu běh nevadí,“ říká porodník a také bývalý atlet. „Není ale opti...

Běhání při ketodietě zrychlí úbytky hmotnosti a zlepší kondici

Běhání při ketodietě zrychlí úbytky hmotnosti a zlepší kondici

Ketodieta, známá také jako ketogenní dieta, je stále populárnější způsob stravování, který pomáhá lidem spalovat tuky a dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí. Tento způsob stravování se zaměřuje na snížení příjmu sacharidů a zvýšení podílu tuků, což tělo přepne do stavu ketózy, stavu, kdy hlavním zdrojem energie nejsou sacharidy, ale tuky. Nyní si ale představte, že k této efektivní dietě přidáte...

Recenze Mizuno Wave Rider 28

Recenze Mizuno Wave Rider 28

Když se řekne Mizuno Wave Rider, většina běžců si okamžitě vybaví botu, která si během let získala kultovní status díky svým nekompromisním vlastnostem – kombinací pohodlí, stability a lehkosti. Nová verze, Mizuno Wave Rider 28, jde ještě dál. Nabízí vylepšené technologie a skvělý design, který uspokojí nejen zkušené maratonce, ale i rekreační běžce. Jak ale tato bota obstojí v reálném testu? Podí...

Běhat ještě den před závodem?

Běhat ještě den před závodem?

Je dobré trénovat, nebo se jít proběhnout den před plánovaným startem na závodech? Opět pro vás máme odpověď jednoduchou „Ne“ a složitou, která zohledňuje délku a typ závodu, výkonnost běžce, jeho běžecké zkušenosti a aktuální osobní pocity. Výkonnost běžce – je velký rozdíl, zda se na závod chystá amatérský nebo profesionální běžec. U obou shodně platí, že by neměli den před startem absolvo...

Jak jsem hravě shodil 20kg za rok

Jak jsem hravě shodil 20kg za rok

To, že když chceme shodit nějaká ta kila, musíme mít větší výdej energie než příjem, ví už dnes každý. V praxi se ale každý taky dobře nají, napije alkoholu a s tím pohybem to taky není vždy podle našich novoročních předsevzetí. Já sám jsem si prošel deseti lety NEÚSPĚŠNÉHO shazování a na okolí už jsem musel působit jako neustálý "dietář" s nulovými výsledky.  Cca před rokem jsem si však naš...

Nejlepší proteiny pro běžce

Nejlepší proteiny pro běžce

Běžci potřebují přijímat více bílkovin, častěji a z více důvodů než ostatní Ve srovnání s lidmi se sedavým způsobem života potřebují běžci o hodně víc bílkovin. Pokud běháte většinu dní více než hodinu, potřebujete 0,6 gramů bílkovin na 0,5 kg váhy (čím více běháte, tím se gramáž zvyšuje). Pro srovnání, gaučoví povaleči potřebují jen 0,36 g na 0,5 kg váhy. To znamená, že 70 kg běžec den...

Kdy začít s běháním po porodu?

Kdy začít s běháním po porodu?

O běhání v těhotenství jsme už psali, že aktivní běžkyně rodí aktivní děti také a 6 mýtů, kterými se nesmíte nechat od běhání v těhotenství odradit jakbysmet. Jak je to ale s návratem do běžecké kondice maminek po porodu? Je potřeba rozlišovat dva druhy porodu, spontánní vaginální porod a císařský řez. Po spontánním vaginálním porodu můžete začít běhat klidně po dvou...

Naložte své svaly po běhu do vany

Naložte své svaly po běhu do vany

Uvolňující efekt horké vany zná každý běžec i neběžec. Teplé koupele s blahodárnými účinky využívali starověké civilizace od nepaměti. Takzvané mokré teplo nelze doporučit při zatuhlých svalech a kloubech pokaždé, avšak když už se pro uvolňující lázeň rozhodnete, vytěžte z ní maximum. Tak hurá do koupelny a namixujme si tu správnou lázeň s širokým spektrem léčivých účinků pomocí bylinných odv...

Rychlý start vás při běhu zpomalí

Rychlý start vás při běhu zpomalí

Pokud běháte krátké tratě, 800 metrů nebo méně než dvě minuty, tento článek se vás netýká. Pokud jste však vytrvalec, bude efektivita vašeho běhu na prvním místě. Po rychlém startu v závodě přichází nahromadění laktátu v krvi běžce a přichází velké vyčerpání, které negativně ovlivní váš výkon. Jak tomu předejít? Lidské tělo není stroj a i když známe hodnoty VO2 max a laktátový...

Jaké svaly běháním zatěžujeme?

Jaké svaly běháním zatěžujeme?

Běhání je jednou z nejpřirozenějších forem pohybu, kterou lidstvo zná. Od pradávných dob, kdy naši předci běhali za kořistí nebo prchali před nebezpečím, až po dnešní moderní dobu, kdy běháme s chytrými hodinkami na zápěstí a hudbou v uších, je běhání součástí našich životů. Ale přemýšleli jste někdy o tom, co se při běhu děje s vaším tělem? Jaké svaly vlastně běháním zatěžujeme? Pohodlně se usaďt...

Těhotné běžkyně rodí aktivní děti

Těhotné běžkyně rodí aktivní děti

Nový výzkum naznačil, že láska k pohybu se může vyvinout již v děloze. Běhání v těhotenství může vašemu dítěti pomoci v posilovně. Nedávná studie zveřejněná výzkumníky z Baylor College of Medicine dokazuje, že myši narozené pohyblivým matkám žijí mnohem aktivněji a zdravěji. „Je pravděpodobné, že něco podobného se děje i u lidí,“ říká autor studie, Robert A. Warerland, P...