Běžecké zajímavosti

Pravidelný běh chrání před infekcí

Kromě jiných pozitivních vlivů brání pravidelný běh lidský organismus před infekcemi a to by se zvláště zimních měsících a především na jaře a na podzim hodí. Tento vědecky několikrát prověřený fakt však má i své „ale“. Nestačí jenom bezhlavě hodně běhat, záleží na správné míře. Je, dnes už nevyvratitelným faktem, že běh činí dobře jak tělu, tak také duši. Fyzická aktivita prospívá nejen naš...

Užijte si běh. Běhejte pomalu. Netrapte se.

Také jste slyšeli, že máte běhat jen tak rychle, abyste u toho mohli mluvit? Taky jste si řekli, že to je rada spíše pro staré páprdy a ne pro mě? Omyl. Tréninkových metod je nepřeberné množství, všechny však uznávají nutnost budovat vytrvalostní základ pomalým během. K nežádoucímu hromadění laktátu dochází při vyšších intenzitách, kdy se spalují cukry místo tuků. Vytrvalostní trénink však z...

Jak spalovat tuky běháním?

Běh je pro člověka přirozeným a zároveň velmi energeticky náročným způsobem pohybu a přesně tohle k hubnutí potřebujeme. Běh patří mezi první cvičení, která lidé zvolí, pokud se rozhodnou hubnout nebo zlepšit svou fyzickou kondici. Jeho výhodou je, že spaluje velké množství kalorií. Přesnou hodnotu spálených kJ za hodinu určit nelze, protože tato veličina závisí na mnoha faktorech, jako je trénov...

Pít či nepít kolu při běhu?

Na občerstvovacích stanicích běžeckých závodů jsou v poslední době vidět kromě vody a iontových nápojů i kolové nápoje. Jejich sladká chuť je velice oblíbená a někteří běžci dokonce říkají, že právě kola jim pomáhá k lepším výsledkům. Co nám tato pochutina dává a co bere? Všeobecně platí, že cukry z nápojů se velice rychle dostávají do krve, tím také ke svalovým buňkám a běžec vůbec nemusí sá...

Nejlepší proteiny pro běžce

Běžci potřebují přijímat více bílkovin, častěji a z více důvodů než ostatní Ve srovnání s lidmi se sedavým způsobem života potřebují běžci o hodně víc bílkovin. Pokud běháte většinu dní více než hodinu, potřebujete 0,6 gramů bílkovin na 0,5 kg váhy (čím více běháte, tím se gramáž zvyšuje). Pro srovnání, gaučoví povaleči potřebují jen 0,36 g na 0,5 kg váhy. To znamená, že 70 kg běžec den...

Pijte! Běžcovi ledviny pročistí 200 litrů krve denně.

O důležitosti pitného režimu jste četli tolikrát, ale víte co dostatečná hydratace v našem těle ovlivňuje? Abychom mohli běžet naplno, musíme zajisti dobré okysličování svalů, proto krev, jako nositel kyslíku, musí být řídká a čistá. O její čistotu dbají ledviny tím, že ji denně přefiltrují až 200 litrů. Lidviny však nemají nervová zakončení, sami nás tedy nemají schopnost upozornit, že je něco ...

Běháním proti stáří bez svalů

Svaly se hodí v jakémkoli věku a to nejen k vyvolání fyzické přitažlivosti u druhého pohlaví. Protože však s přibývajícími léty svalová hmota v lidském těle ubývá, čím více jí máme a udržíme, tím lépe pro nás. Tento úbytek svalové hmoty ve stáří nazýváme SARKOPENIÍ. Drtivá většina lidí tak do věku osmdesáti let ztratí v průměru 30% svalové hmoty, čímž ztrácejí mobilitu a zadělávají si na poruch...

Zlepšete běh tréninkem v kopcích. Připravte se na bolest!

Běhání do kopců a schodů nemá žádný běžec rád. Je energeticky náročnější a rychle nám bere síly. Svaly na nohou tuhnou, nestačíme s kyslíkem a tak krátíme dech až se někomu udělá i nedobře. Pokud se však trénovat do kopců odhodláte, není to jen síla, kterou zde naberete. Zlepšíte se ve všech běžeckých ohledech a ještě si běh v kopcích zamilujete. Oproti běhu po rovinkách vám běh do kopců přináší ...

Běhat na lačno či ne?

Jedna otázka, množství znalců a minimálně dvě správné odpovědi. Když odpůrci lačného běhu nasadí běžecké boty už ráno před snídaní, jsou pro ně první minuty běhu utrpením, mají těžké nohy a sotva lapají po dechu. Tvrdí, že jejich tělo trpí po celonočním nepřijímání potravy deficitem energie, protože tělesné orgány ji spotřebovali i včetně glukózy kolující v krvi. Hladinu tohot...

Recenze běžeckých podkolenek CEP ULTRALIGHT

KTERÉ VYBRAT? STANDARTNÍ BĚŽECKÉ PODKOLENKY CEP 2.0, NEBO ODLEHČENÉ ULTRALIGHT? Trend kompresních doplňků pro běh je v současné době v plném rozmachu a debaty o tom, jestli komprese ano, či ne, jsou už pomalu potlačeny samotnými uživateli, kteří si sami rozhodli a z různých důvodů je hojně využívají. Ne vždy je přece nutná pětiletá studie, která zaručuje účinky, ale to nejpodstatnější je dobrý po...