Běžecké zajímavosti, Strana 2

Zkuste zrychlovaný běh

Trénink zvaný zrychlovaný běh, případně také běh progresivní je mezi půlmaratonci a maratonci velmi oblíbený a spolu tempovým během tvoří základní pilíř běžecké přípravy. Postupné zrychlování běhu dá našemu tělu čas zvyknout na horší podmínky a v chladném počasí také na teplotu vdechovaného vzduchu nebo přilnavost podrážek běžeckých bot ke klouzavému povrchu. Progresivní běh, stejně jako vše...

Jak čistit běžecké boty

Nejen běháním za nepříznivého počasí ušpiníte běžecké boty velmi rychle a ani nošení několikrát propocených bot není nijak lákavé. Jak ale vrátit své sedmimílové boty do špičkového stavu? Praním. • Stélku vždy vyjměte před praním z běžeckých bot a perte je odděleně. • Povrchové nečistoty a bahno odstraňte kartáčem, případně trochou teplé vody a mýdlem. • Boty perte v automatické ...

Cooperův test aneb kolik uběhnete za 12 minut

Jak měřit své běžecké schopnosti? Cooperův test je jednoduchým způsobem, jak své běžecké pokroky sledovat a svými lepšícími se výsledky se dále motivovat. Jste-li začátečník nebo pokročilý běžec, určitě si tento test udělejte v rámci tréninku, později budete rádi, že máte pro srovnání tato historická data. Cooper test navrhl pro americkou armádu a spočívá ve dvanáctiminutovém běhu po rovině konst...

Střídání běžecké obuvi

Pokud běháte často a když Vám to finanční situace dovolí, je lepší mít více než jeden pár běžecké obuvi a to nejlépe od odlišných výrobců. Každá běžecká obuv rozkládá tlak na chodidlo při dupání trochu jinak a při střídání bot se tlaky ve vašem těle rozprostřou rovnoměrněji. Teoreticky by také toto střídání mělo prodloužit životnost každého z párů, protože materiál ve střední části podeš...

Kdy začít s běháním po porodu?

O běhání v těhotenství jsme si už psali, že aktivní běžkyně rodí aktivní děti také a 6 mýtů, kterými se nesmíte nechat od běhání v těhotenství odradit jakbysmet. Jak je to ale s návratem do běžecké kondice maminek po porodu? Je potřeba rozlišovat dva druhy porodu, spontánní vaginální porod a císařský řez. Po spontánním vaginálním porodu můžete začít běhat klidně po d...

Jaký typ nášlapu máte? Co je pronace?

Pronací označujeme rotaci chodidla a kotníku směrem dovnitř při každém kroku v momentě, kdy na danou nohu přenášíme váhu. Je to přirozené tlumení nárazu, které si naše tělo vytvořilo, avšak nadměrná, nebo nedostatečná pronace je nežádoucí. Každý z nás pronuje a je to zdravá a neodlučitelná odezva při zvýšené zátěži, které chodidlo vystavujeme. Pokud naše chodidlo pronuje příliš mnoho, nebo naopak...

Běžecká podprsenka na svém místě

Podprsenka, která udrží vše na svém místě, patří mezi nejdůležitější vybavení běžkyně. O běžeckých podprsenkách se mluví hlavně ve spojitosti s větším poprsím, ale není to tak, že pouze ty obdařenější z nás se musí výběrem zaobírat. Právě naopak. Co všechno musí běžecká podprsenka splnit, abychom si ji zamilovaly? Správně zvolená podprsenka nás udrží v pohodlí, a ještě u toho b...

Proč běhat pozpátku?

Už jste se jistě někdy podivovali nad běžci, které vidíte běhat pozpátku? Není to protože by si chtěli opravit špatně sešlapanou běžeckou obuv. Výhody, kvůli který obrácený běh zařazují do svého tréninku a jak prospívají jejich výkonnosti a zdraví si teď objasníme. Takzvaný běh vzad můžeme do tréninku zařadit v jakémkoliv objemu i intenzitě, pomalu i rychle. Stačí jen najít bezpečný rov...

Dlouhý běh

Ty běháš? Běhám. Kolik tak naběháš? Jak to myslíš? Kolik uběhnu najednou, kolik trénuji, kolik závodím, nebo kolik to dělá týdně? Jak kdy. Asi každý z nás běžců se snaží, jednou týdně mezi své standartní, postupem času prodlužující se běhy, vkrást jeden, budeme ho nazývat „dlouhý běh“. Pro zvyšování objemu jednotlivých běhů, je tento dlouhý důležitý a pokud Vám nepřináší radost z kilometrů před V...

6 mýtů o běhání v těhotenství

Bez ohledu na to, co děláte, vždycky narazíte na lidi, kteří zvedat prsty a kritizovat vaše běhání v těhotenství, místo abyste si v klidu sedla na gauč. Zde je přehled toho, co potřebujete vědět (a ignorovat) o běhání v těhotenství. Zde přinášíme některé z nejběžnějších mýtů, které moji klienti musí vyslechnout od věčných pesimistů a při nichž se za ně musím pos...