Zdá se vám, že se dnes až nadmíru věnujeme nejmenším detailům běhu, tak jednoduchému a přirozenému pohybu? Máte pravdu, ale na druhou stranu nám věda podsouvá stále lepší poznatky o komplexním fungování našeho těla a my s těmito znalostmi můžeme náš běh maximálně zefektivnit. Pojďme se společně podívat na čtyři nejčastější běžecké nešvary. Skákání Odborně mu můžeme říkat„nadměrná vertikální osci...
Vysoká úroveň obecné vytrvalosti je základem pro budování běžecké výkonnosti. Její trénink by proto měl být součástí přípravy každého běžce nejen na počátku ročního tréninkového cyklu. Víte, jak vám pomalý trénink pomůže a jak co nejlépe zvýšit vaši obecnou vytrvalost? Co je vytrvalost? Pod pojmem vytrvalost si většina lidí představí dlouhotrvající pohyb, ale určitém typu vytrvalosti...
Společné běžecké tréninky by měly být především příjemné, často však končí nepříjemnou výměnou názorů na společný výběh, vyvrcholenou neustálým čekáním na toho druhého, nebo nepříjemným doháněním toho rychlejšího. Dobrý úmysl se dokáže rychle proměnit v nepříjemnou situaci a trénink k ničemu. Důvodem je samozřejmě jiné tempo a očekávání každého z účastníků výběhu. Jak si tedy zaběhat s kámošem ne...
Máte někdy chuť vyběhnout ven, ale počasí vám to znemožňuje? Deštivé dny mohou mít své kouzlo a běhání v dešti může být nejen osvěžující, ale také velmi prospěšné. V tomto článku se podíváme na několik důvodů, proč byste měli zvážit běhání v dešti a jak si užít tuto jedinečnou zkušenost. Osvěžení a nová zkušenost Dešťové kapky padající na vaši pokožku mohou být příjemným osvěžením, zejména během...
Pronací označujeme rotaci chodidla a kotníku směrem dovnitř při každém kroku v momentě, kdy na danou nohu přenášíme váhu. Je to přirozené tlumení nárazu, které si naše tělo vytvořilo, avšak nadměrná, nebo nedostatečná pronace je nežádoucí. Každý z nás pronuje a je to zdravá a neodlučitelná odezva při zvýšené zátěži, které chodidlo vystavujeme. Pokud naše chodidlo pronuje příliš mnoho, nebo naopak...
Kolikrát vás kdy nabádali k opatrnosti? Myslíte, že nabádáním k opatrnosti se riziko úrazu snižuje? Když vám partner před vyběhnutím řekne: "běž opatrně, ať se ti nic nestane", běžíte potom opatrněji? Asi ne, že? Vymknutý kotník měl už minimálně jednou v životě každý z nás. Toto nepříjemné a bolestivé zranění přijde zčistajasna, ve chvíli kdy to nejméně čekáme a stane se způsobem, který jsme si n...
Pokud hledáte způsob, jak zlepšit svou postavu, kondici a zdraví, máte štěstí! Právě jste objevili půlhodinový běh, který může být tím pravým řešením i vás. Ať už jste zkušený běžec nebo začátečník, běhání je skvělý způsob, jak posílit tělo i ducha. V tomto článku se podíváme na některé z mnoha zdravotních přínosů, které vám pravidelný běh může přinést. Zlepšení kardiovaskulárního zdraví Běhání ...
Častým problémem běžců je běžecké koleno, nebo také syndrom iliotibiálního traktu. Jde o bolest na zevní straně kolene při běhu nebo bezprostředně po něm. A co to vlastně ten tractus iliotibialis je? Je to zesílený pruh stehenní fascie vyskytující se na zevní straně stehna, na obrázku označen číslem jedna. Jaké jsou příčiny vzniku? Nejčastější příčinou vzniku běžeckého kolene je zkráce...
Měření hladiny laktátu v krvi v různých úrovních sportovního výkonu využívali v minulosti pouze vrcholoví sportovci. Nyní je toto měření snadno dostupné pro všechny, hojně jej tedy využívají také kondiční sportovci, především běžci a cyklisté. Hladina laktátu v krvi sportovce závisí na intenzitě svalové zátěže, čím více pracují, tím více laktátu vytvoří. Výsledkem měření je laktátová křivka, která...
K vylepšení běžeckého času na dlouhých distancích bohužel neexistuje žádná zázračná pilulka, tak se i my musíme vydat cestou úsilí, disciplíny a odříkání. Dáte-li však těmto nejlepším trenérům dobrou strukturu, půjde vám trénink výrazně snadněji. Cesty k lepším časům jsou dlouhé a nesnadné, některé však vedou k tíženým výsledkům rychleji. Pojďme na ně. Středně dlouhý běh Středně dlouhý běh j...
Běhání je často považováno za fyzickou aktivitu, která slouží především k udržení tělesné kondice, ztrátě nadbytečných kilogramů a zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Avšak méně známou, ale neméně důležitou výhodou běhání je jeho pozitivní vliv na zdraví mozku a prokrvení tohoto klíčového orgánu. To je téma, které si zaslouží naši pozornost. Takže, obujte si své tenisky a pojďme si společně proběh...
Nebádejme nad zbytečnostmi a začněme pořádně trénovat - tak by měl začínat tento článek. Badatele od přírody však nezastavíme a ti budou přinášet stále nové studie, které jen potvrdí, že staré pravdy platí. Vědci z Brigham Young University provedli studii, jejímž výsledkem je doporučení, že běžci by si neměli zahrávat s délkou kroku, přičemž právě ten, který používají přirozeně, je pro ...