Každý nadšenec do běhu to zná. Po prvním týdnu, kdy se podaří pravidelně běhat, z vás srší endorfiny, cítíte se lehčí, silnější, a dokonce i myšlenky se zdají jasnější. Stále více se přesvědčujete, že běh je ten nejlepší způsob, jak zlepšit svou kondici, shodit pár kil, nebo jednoduše uniknout každodennímu stresu. Avšak i přes všechny tyto benefity existuje jedna zásadní věc, kterou mnozí běžci ,z...
Nebádejme nad zbytečnostmi a začněme pořádně trénovat - tak by měl začínat tento článek. Badatele od přírody však nezastavíme a ti budou přinášet stále nové studie, které jen potvrdí, že staré pravdy platí. Vědci z Brigham Young University provedli studii, jejímž výsledkem je doporučení, že běžci by si neměli zahrávat s délkou kroku, přičemž právě ten, který používají přirozeně, je pro ...
Jako bych zase slyšel dobré rady od skalních neběžců. „Co na to tvoje kyčle, kolena a kotníky? Však uvidíme za pár let. Zlikviduješ celé tělo a na stáří se ani nehneš.“ Dnes už naštěstí lékařské výzkumy potvrzují pravý opak. Jestli v důchodovém věku budeme o berli, nebo čiperové, závisí na našem přístupu. Tkáň chrupavek je ve skutečnosti běháním posilována, avšak pověra, která byla empiricky vyvr...
Každý běžecký začátečník se při výběhu poprvé setká s tím, že jej protisměrný běžec pozdraví a mnoho zelenáčů to uvede do rozpaků. Proč mě zdraví? Copak mě zná? Mám pozdravit taky, není to drzost? Nebude lepší mlčet? Raději budu dělat, že ho nevidím. Zdravit nebo ne? Nikdo už asi nezjistí, kdy a odkud se mezi běžci zdravení rozšířilo, ale když už vzniklo, podělme se jeho prostředni...
Pro běžce, kteří se touto otázkou nikdy nezabývali, musíme podotknout, že to není pouze otázka energetické náročnosti běhu, ale také otázka dopadu běžeckého stylu na naše zdraví. Ze sportovní lékařské praxe víme, že se řada běžců, kteří přešli z běhu přes patu na běh přes špičku, zbavila různých zdravotních obtíží. Běžíte-li stylem s dopadem na patu, působí na vaši nohu, všechny klouby v ní a pát...
Když jsem poprvé zavázal tkaničky běžeckých bot a vyrazil na svůj první běh, netušil jsem, že moje postava projde transformací, kterou bych nikdy nepovažoval za možnou. Po třech měsících pravidelného běhání jsem se na sebe podíval do zrcadla a málem nepoznal člověka, který se na mě díval zpět. A nejde jen o čísla na váze – běhání mění tělo způsobem, který je mnohem hlubší a komplexnější. Když se ...
Možná si říkáte, že rychlejší běhání je pouze pro elitu – pro profesionální sportovce, kteří tráví hodiny denně na dráze a mají trenéry, co jim diktují každý krok. Ale co kdybych vám řekl, že i vy můžete zrychlit svůj běh, aniž byste se museli přetěžovat nebo dramaticky měnit svůj tréninkový plán? Ano, opravdu to jde. Stačí se zaměřit na techniky, které dokážou maximalizovat efektivitu vašeho běhu...
Vliv kofeinu na sportovní výkony byl mnohokrát jednoznačně prokázán a konkrétně běžcům může prospívat v mnoha směrech. Nejčastějším zjištěním ohledně kofeinu je, že zlepšuje výkonnost. To je zřejmě neoddiskutovatelný fakt. U běžců ovšem záleží také na celkové vzdálenosti, kterou hodlají uběhnout. A také na tom, zda konkrétní jedinec je na kofein spíše citlivý, nebo necitlivý. Pokud si před s...
Horko by nemělo být důvodem proč by zdravý člověk vynechával běžecké tréninky i když běhání při vysoké teplotě je velká zátěž pro náš organismus. Když se chce všechno jde, stačí trochu zpomalit, pořádně se hydratovat a znát pár zásad, kterými si běh odlehčíme. Běhejte ráno a večer Během letních měsíců je nejlepší běžecká doba ráno a večer, kdy nejsou teploty tak extrémní. Při běhu na poledním sl...
Běh je samozřejmě fajn, přesto se při něm můžeme dopouštět řady chyb, které mohou vést k nepříjemným zdravotním komplikacím. Pojďme se podívat na nejčastější prohřešky běžců a jejich řešení. Přetrénování a ignorování odpočinku Ve snaze dosáhnout co nejlepšího času můžete trénovat každý den, ignorovat únavu a bolest. Po dvou měsících intenzivního tréninku vás však skolí únavový syndrom a zánět šl...
O důležitosti pitného režimu jste četli tolikrát, ale víte co dostatečná hydratace v našem těle ovlivňuje? Abychom mohli běžet naplno, musíme zajisti dobré okysličování svalů, proto krev, jako nositel kyslíku, musí být řídká a čistá. O její čistotu dbají ledviny tím, že ji denně přefiltrují až 200 litrů. Ledviny však nemají nervová zakončení, sami nás tedy nemají schopnost upozornit, že je něco v ...
Když se řekne řešení vypadávání vlasů, většině z nás pravděpodobně na mysl přijdou šampony plné aktivních látek, speciální kúry nebo dokonce drahé lékařské zákroky. Ale co kdybych vám řekl, že existuje způsob, jak podpořit růst vlasů a zpomalit jejich vypadávání, aniž byste museli utrácet tisíce korun? Ano, tím způsobem je běh. Nejenže zlepší vaši fyzickou kondici, ale může mít i značný vliv na zd...