Možná si říkáte, proč je klidová tepová frekvence tak důležitá. Proč bychom se vlastně měli zajímat o to, kolikrát za minutu naše srdce bije, když zrovna sedíme na gauči nebo pijeme ranní kávu? Odpověď je jednoduchá – klidová tepová frekvence je jedním z nejdůležitějších ukazatelů našeho kardiovaskulárního zdraví. A běhání? To je jedno z nejúčinnějších cvičení, které nám pomůže snížit počet těchto...
Častým problémem běžců je běžecké koleno, nebo také syndrom iliotibiálního traktu. Jde o bolest na zevní straně kolene při běhu nebo bezprostředně po něm. A co to vlastně ten tractus iliotibialis je? Je to zesílený pruh stehenní fascie vyskytující se na zevní straně stehna, na obrázku označen číslem jedna. Jaké jsou příčiny vzniku? Nejčastější příčinou vzniku běžeckého kolene je zkráce...
Máte někdy chuť vyběhnout ven, ale počasí vám to znemožňuje? Deštivé dny mohou mít své kouzlo a běhání v dešti může být nejen osvěžující, ale také velmi prospěšné. V tomto článku se podíváme na několik důvodů, proč byste měli zvážit běhání v dešti a jak si užít tuto jedinečnou zkušenost. Osvěžení a nová zkušenost Dešťové kapky padající na vaši pokožku mohou být příjemným osvěžením, zejména během...
Kvalitní běžecké boty máme vybrané, pojďme se tedy v krátkosti mrknout co by měla umět taková běžecká bunda, kterých je na trhu také nepřeberné množství. Již při výběru musíme mít představu do jakého počasí budeme bundu potřebovat. Běžecká bunda na teplé dny vás ochrání před letním deštěm a prvními sychravými dny na jaře, v létě a na podzim. je nepromokavá je le...
Běhání. Jedna z nejpřirozenějších aktivit, která nás vrací ke kořenům. Potřebujeme k němu vlastně jen nohy, vhodné boty a chuť se hýbat. Přesto je dnešní svět běžecké výbavy přeplněný různými produkty, z nichž některé slibují, že z vás udělají maratonského šampiona, zatímco jiné se snaží zaplnit jakousi fiktivní mezeru, o které jste ani nevěděli, že ji máte. Ale buďme k sobě upřímní, některé věci ...
Každoroční celosvětový nárůst běžců nelze přehlédnout a startovní koridory veřejných běžeckých závodů praskají ve švech. Do budoucna dle prognóz žádnou stagnaci ani pokles nečekáme, čili lidí s běžeckou zálibou bude jen přibývat a není divu. Mnoho medicínských pozorování a vědeckých studií neustále potvrzuje mnohé benefity běhu pro moderního člověka. Pravidelně běhající lidé se dožívají v prů...
Pronací označujeme rotaci chodidla a kotníku směrem dovnitř při každém kroku v momentě, kdy na danou nohu přenášíme váhu. Je to přirozené tlumení nárazu, které si naše tělo vytvořilo, avšak nadměrná, nebo nedostatečná pronace je nežádoucí. Každý z nás pronuje a je to zdravá a neodlučitelná odezva při zvýšené zátěži, které chodidlo vystavujeme. Pokud naše chodidlo pronuje příliš mnoho, nebo naopak...
Doma si mnoho z nás zpěv ptáků a šumění větru ve větvích stromů živě neposlechne a originální přírodní nahrávku drtivá většina z nás také nevlastní. Pokud jste nikdy neměli nutkání zaposlouchat se při vašem běžeckém tréninku do něčeho jiného, než do zvuků přírody neměli, věřte, že existují běžci, kteří s obouváním běžeckých bot na nohy obouvají také uši do sluchátek a snaží se reprodukov...
Především pro spalování tělesného tuku se běhá podle srdeční tepové frekvence. Abyste podle ní mohli začít běhat, je potřeba znát dvě hodnoty, klidovou a maximální tepovou frekvenci. Klidovou hodnotu změříte jednoduše po probuzení. Kdo máte sporttester se zabudovaným snímačem, máte to snadné, my ostatní hodinky do ruky, dva prsty na krční tepnu a počítáme. Pro přesnější hodnotu si zopakujte měřen...
Hlavní a celodenní náplň práce hmyzu je bezesporu číhat na běžce a co nejefektivněji jim kazit sportovní pohodu. V zimě to pohoda je, avšak s prvním sluncem a teplem vdechnete mouchu, vosu nestihnete vyhnat z trička a roj komárů vám připomene, co je svědění. Zcela se hmyzu vyhnout nelze a ačkoliv vám budou naše rady asi k ničemu, pár jich pro vás máme :) Běhejte rychle Komáři jsou pomalí, jejich...
Kdysi dávno byl běh aktivitou opředenou jistou dávkou samoty. Běžec byl vnímán jako podivín v šusťákovce, který se v ranní mlze nebo po setmění plouží parkem, pohroužen do vlastních myšlenek, rytmu dechu a občasného odpočítávání kilometrů do vytouženého cíle. Dnes je však všechno jinak. Běžecká komunita na sociálních sítích se stala fenoménem, který zcela redefinoval to, co znamená „jít si zaběhat...
Jistě uznáte, že běhat rychle a správně je pořádná dřina. Pokročilí běžci to ví a kolikrát si myslí, že když neabsolvují trénink v určitém tempu nebo délce, tak se to ani nepočítá. To se ale přepočítávají! V praxi platí jasné pravidlo, chceme-li být opravdu dobří, musíme být mistry odpočívání a regenerace. K poctivému tréninku patří poctivý odpočinek. Chceme-li natrénovat běžeckou rychlost, n...