Běžci potřebují přijímat více bílkovin, častěji a z více důvodů než ostatní Ve srovnání s lidmi se sedavým způsobem života potřebují běžci o hodně víc bílkovin. Pokud běháte většinu dní více než hodinu, potřebujete 0,6 gramů bílkovin na 0,5 kg váhy (čím více běháte, tím se gramáž zvyšuje). Pro srovnání, gaučoví povaleči potřebují jen 0,36 g na 0,5 kg váhy. To znamená, že 70 kg běžec den...
O běhání v těhotenství jsme už psali, že aktivní běžkyně rodí aktivní děti také a 6 mýtů, kterými se nesmíte nechat od běhání v těhotenství odradit jakbysmet. Jak je to ale s návratem do běžecké kondice maminek po porodu? Je potřeba rozlišovat dva druhy porodu, spontánní vaginální porod a císařský řez. Po spontánním vaginálním porodu můžete začít běhat klidně po dvou...
Uvolňující efekt horké vany zná každý běžec i neběžec. Teplé koupele s blahodárnými účinky využívali starověké civilizace od nepaměti. Takzvané mokré teplo nelze doporučit při zatuhlých svalech a kloubech pokaždé, avšak když už se pro uvolňující lázeň rozhodnete, vytěžte z ní maximum. Tak hurá do koupelny a namixujme si tu správnou lázeň s širokým spektrem léčivých účinků pomocí bylinných odv...
Pokud běháte krátké tratě, 800 metrů nebo méně než dvě minuty, tento článek se vás netýká. Pokud jste však vytrvalec, bude efektivita vašeho běhu na prvním místě. Po rychlém startu v závodě přichází nahromadění laktátu v krvi běžce a přichází velké vyčerpání, které negativně ovlivní váš výkon. Jak tomu předejít? Lidské tělo není stroj a i když známe hodnoty VO2 max a laktátový...
Běhání je jednou z nejpřirozenějších forem pohybu, kterou lidstvo zná. Od pradávných dob, kdy naši předci běhali za kořistí nebo prchali před nebezpečím, až po dnešní moderní dobu, kdy běháme s chytrými hodinkami na zápěstí a hudbou v uších, je běhání součástí našich životů. Ale přemýšleli jste někdy o tom, co se při běhu děje s vaším tělem? Jaké svaly vlastně běháním zatěžujeme? Pohodlně se usaďt...
Nový výzkum naznačil, že láska k pohybu se může vyvinout již v děloze. Běhání v těhotenství může vašemu dítěti pomoci v posilovně. Nedávná studie zveřejněná výzkumníky z Baylor College of Medicine dokazuje, že myši narozené pohyblivým matkám žijí mnohem aktivněji a zdravěji. „Je pravděpodobné, že něco podobného se děje i u lidí,“ říká autor studie, Robert A. Warerland, P...
Když se řekne řešení vypadávání vlasů, většině z nás pravděpodobně na mysl přijdou šampony plné aktivních látek, speciální kúry nebo dokonce drahé lékařské zákroky. Ale co kdybych vám řekl, že existuje způsob, jak podpořit růst vlasů a zpomalit jejich vypadávání, aniž byste museli utrácet tisíce korun? Ano, tím způsobem je běh. Nejenže zlepší vaši fyzickou kondici, ale může mít i značný vliv na zd...
Běhání. Aktivita, která je tak jednoduchá, a přitom tak mocná. Stačí jen nazout boty, vyběhnout ze dveří a užívat si volnost pohybu, čerstvý vzduch a ten pocit, že děláte něco dobrého pro své tělo i mysl. Ale jak jednoduché se to na první pohled zdá, tak důležité je při běhání něco nepodcenit – výběr správné běžecké obuvi. Mnoho začínajících běžců tuto otázku přehlíží a volí běžecké boty spíše pod...
Hlavně podzim je časem padajících rekordů na dlouhých tratích. Každý, kdo celý rok trénoval, jde na start s úmyslem, své loňské maxima překonat. Jak doladit formu před velkým dnem? Důležitým prvkem je redukce objemu tréninku pár týdnů před velkém závodem. Běháním strávíme méně času, naběháme menší objemy a tím ulevíme tělu i hlavě řádně si odpočinout a kompletně zregenerovat. Redukce tréninku ...
Možná si říkáte, že rychlejší běhání je pouze pro elitu – pro profesionální sportovce, kteří tráví hodiny denně na dráze a mají trenéry, co jim diktují každý krok. Ale co kdybych vám řekl, že i vy můžete zrychlit svůj běh, aniž byste se museli přetěžovat nebo dramaticky měnit svůj tréninkový plán? Ano, opravdu to jde. Stačí se zaměřit na techniky, které dokážou maximalizovat efektivitu vašeho běhu...
Správným stravováním se dá podle odborníků zvýšit běžecký výkon až o 30%. Pamatujte také na to, že kdo sportuje, potřebuje jíst kvalitně. Pojďme si na pár řádcích osvětlit co a kdy jíst, abychom stravováním svůj běh podpořili a ne brzdili. Energie = kvalitní sacharidy Nejlepšími přáteli všech běžců jsou sacharidy s nízkým glykemickým indexem, které uvolňují cuk...
Trénink zvaný zrychlovaný běh, případně také běh progresivní je mezi půlmaratonci a maratonci velmi oblíbený a spolu tempovým během tvoří základní pilíř běžecké přípravy. Postupné zrychlování běhu dá našemu tělu čas zvyknout na horší podmínky a v chladném počasí také na teplotu vdechovaného vzduchu nebo přilnavost podrážek běžeckých bot ke klouzavému povrchu. Progresivní běh, stejně jako vše...