Jdete si vyběhnout a najednou je to tu, prostě cítíte, že při každém kroku z vás jakoby ukápne. Bohužel to není jakoby, ale opravdu, mokré spodní prádlo mluví za vše. Co s tím? Možná jste na tom trochu lépe a k úniku moči u vás dochází jen v extrémních situacích jako je např. závěrečná část silového nebo rychlostního běžeckého tréninku, cílová rovinka, cviky v posilovně, situace, kdy ka...
Patříte v běžcům "ledňáčkům", kteří běhají jen kvůli novoročnímu předsevzetí pár dní v novém roce a pak běh i sport obecně utlumí na celý zbytek roku? Vydržte celý rok a zažijte, jaké je být fit vizuálně a mentálně. Ochutnáte a po zbytek života to nebudete dělat jinak. Proč běhání celoročně mění život? Běhání není jen o fyzické kondici, i když ta je samozřejmě fantastickým bonusem. Je to také o ...
Zdá se vám, že se dnes až nadmíru věnujeme nejmenším detailům běhu, tak jednoduchému a přirozenému pohybu? Máte pravdu, ale na druhou stranu nám věda podsouvá stále lepší poznatky o komplexním fungování našeho těla a my s těmito znalostmi můžeme náš běh maximálně zefektivnit. Pojďme se společně podívat na čtyři nejčastější běžecké nešvary. Skákání Odborně mu můžeme říkat„nadměrná vertikální osci...
Vysoká úroveň obecné vytrvalosti je základem pro budování běžecké výkonnosti. Její trénink by proto měl být součástí přípravy každého běžce nejen na počátku ročního tréninkového cyklu. Víte, jak vám pomalý trénink pomůže a jak co nejlépe zvýšit vaši obecnou vytrvalost? Co je vytrvalost? Pod pojmem vytrvalost si většina lidí představí dlouhotrvající pohyb, ale určitém typu vytrvalosti...
Společné běžecké tréninky by měly být především příjemné, často však končí nepříjemnou výměnou názorů na společný výběh, vyvrcholenou neustálým čekáním na toho druhého, nebo nepříjemným doháněním toho rychlejšího. Dobrý úmysl se dokáže rychle proměnit v nepříjemnou situaci a trénink k ničemu. Důvodem je samozřejmě jiné tempo a očekávání každého z účastníků výběhu. Jak si tedy zaběhat s kámošem ne...
Máte někdy chuť vyběhnout ven, ale počasí vám to znemožňuje? Deštivé dny mohou mít své kouzlo a běhání v dešti může být nejen osvěžující, ale také velmi prospěšné. V tomto článku se podíváme na několik důvodů, proč byste měli zvážit běhání v dešti a jak si užít tuto jedinečnou zkušenost. Osvěžení a nová zkušenost Dešťové kapky padající na vaši pokožku mohou být příjemným osvěžením, zejména během...
Pronací označujeme rotaci chodidla a kotníku směrem dovnitř při každém kroku v momentě, kdy na danou nohu přenášíme váhu. Je to přirozené tlumení nárazu, které si naše tělo vytvořilo, avšak nadměrná, nebo nedostatečná pronace je nežádoucí. Každý z nás pronuje a je to zdravá a neodlučitelná odezva při zvýšené zátěži, které chodidlo vystavujeme. Pokud naše chodidlo pronuje příliš mnoho, nebo naopak...
Častým problémem běžců je běžecké koleno, nebo také syndrom iliotibiálního traktu. Jde o bolest na zevní straně kolene při běhu nebo bezprostředně po něm. A co to vlastně ten tractus iliotibialis je? Je to zesílený pruh stehenní fascie vyskytující se na zevní straně stehna, na obrázku označen číslem jedna. Jaké jsou příčiny vzniku? Nejčastější příčinou vzniku běžeckého kolene je zkráce...
K vylepšení běžeckého času na dlouhých distancích bohužel neexistuje žádná zázračná pilulka, tak se i my musíme vydat cestou úsilí, disciplíny a odříkání. Dáte-li však těmto nejlepším trenérům dobrou strukturu, půjde vám trénink výrazně snadněji. Cesty k lepším časům jsou dlouhé a nesnadné, některé však vedou k tíženým výsledkům rychleji. Pojďme na ně. Středně dlouhý běh Středně dlouhý běh j...
Běhání je často považováno za fyzickou aktivitu, která slouží především k udržení tělesné kondice, ztrátě nadbytečných kilogramů a zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Avšak méně známou, ale neméně důležitou výhodou běhání je jeho pozitivní vliv na zdraví mozku a prokrvení tohoto klíčového orgánu. To je téma, které si zaslouží naši pozornost. Takže, obujte si své tenisky a pojďme si společně proběh...
Co jiného by mohlo být nejlepším startem do nového dne než běh? Ranní běh oproti má oproti dopolednímu a odpolednímu běhu spoustu výhod. Pokud běh po ránu chcete vyzkoušet, určitě se vyplatí jít dřív spát. Chcete totiž v ideálním případě vstát z postele tou správnou „běžeckou botou“ a plní energie, rozhodně nechcete běžet ještě malátní noci, kdy se pořádně nevyspíte. Doufám, že nemusím přip...
Problematika pití alkoholických nápojů při sportu? U běžců máme opět příznivce i odpůrce. Jak tomu ve skutečností je s alkoholem před a po běhu? Prospívá nebo naopak škodí? Nic se nemá přehánět a tak i zde záleží, kolik jakého alkoholu vypijeme a kdy. Záleží dále na pohlaví, váze a individuálních odlišnostech, kdy jednoho člověka může malá dávka alkoholu „nakopnout“ a jiného „uspat“. Nejčastěji u...