Správná univerzální technika běhu neexistuje. Díky jedinečnému uspořádání těla (délce trupu, délce končetin, tvaru chodidel, uspořádání kostí v těle a v neposlední řadě kvalitě centrálního nervového systému) běží a musí běžet každý z nás svým svérázným způsobem. Každý z nás má vrozeno, že běží tak jak běží a měnit to, byste se měli snažit pouze do určité míry. Každý z nás má rozsah pohybu, ve kte...
Běhání do kopců a schodů nemá žádný běžec rád. Je energeticky náročnější a rychle nám bere síly. Svaly na nohou tuhnou, nestačíme s kyslíkem a tak krátíme dech až se někomu udělá i nedobře. Pokud se však trénovat do kopců odhodláte, není to jen síla, kterou zde naberete. Zlepšíte se ve všech běžeckých ohledech a ještě si běh v kopcích zamilujete. Oproti běhu po rovinkách vám běh do kopců při...
Určitě jste to zažili. Běžíte poměrně rychle, připadáte si jako mistr světa a najednou vás předběhne další běžec, který běží tak ladně a s úsměvem ve tváři, že to vypadá, jako by se vůbec nenadřel. "Ten musí mít naběháno", řeknete si, ale tím to není. Jeho biomechanika pohybu je jen mnohem úspornější než ta vaše a on dokáže efektivně využívat potenciál celého svého těla bez drtivé většiny zbr...
Představte si, že právě dostáváte do ruky klíče od svého prvního auta. Jste nadšení, cítíte tu svobodu, adrenalin a možnost rozjet se do neznáma, sednete za volant a okamžitě sešlápnete plyn na podlahu. Motor řve, pneumatiky piští a vy jste za chvíli úplně mimo kontrolu. Zní to jako šílenství, že? Ale přesně tak se mnohdy chovají začínající běžci. Nadšení z nového koníčku je žene vpřed, věří, že r...
Každý běžec ví, jak důležitá je udržení správné tělesné teploty během tréninku. Když se zapotíte, vaše tělo se snaží ochladit, a to je proces, který stojí za každým úspěšným během. V tomto článku se podíváme na to, jak pot funguje jako přírodní chladicí systém a jak můžete využít sportovní oblečení a obuv pro optimalizaci svého výkonu. Jak pot funguje? Při fyzické aktivitě, jako je běh, vaše sva...
Součástí profesionálních běžeckých týmů je také masér, který dokáže těla běžců po tréninku či závodě uvolnit, aby mohli další den opět dlouze trénovat. Po takové kvalitní a intenzivní masáži se každý cítí skvěle. Masáže běžcům zmírňují svalové napětí, zabraňují ztrátě rozsahu pohybu a v neposlední řadě je to skvělý způsob odpočinku a relaxace po tvrdém tréninku, či úspěšném záv...
Mezi běžci se šíří spoustu polopravd a mýtů v souvislosti s hubnutím, zvyšováním kondice, zvládáním správné techniky běhu a výběhu běžecké obuvi. Pojďme se teď společně nad několika z nich zamyslet. Rychleji zhubnu běháním nalačno. Ke spalování tuků je potřeba energie z cukrů. Běhat nalačno vyhovuje zkušenějším běžcům s vytvořenými zásobami jaterního a svalového glykogenu, který je zdrojem energ...
Pokud jste vášnivým běžcem, víte, jak důležité je mít správný oděv, který vám poskytne pohodlí a podporu během vašich tréninků. Běžecké šortky jsou jedním z klíčových kousků sportovního oblečení, které vám mohou pomoci dosáhnout vašich běžeckých cílů. Ale jak si vybrat ty ideální? V tomto článku vám poradíme, na co se zaměřit podle typu běhu, který preferujete. 1. Krátké běžecké šortky pro rychlé...
Všimli jste si soli na občerstvovacích stanicích delších běhů? Míra konzumace soli je často kladenou otázkou. Je sůl zdravá nebo škodlivá a máme ji v těle málo nebo moc? Sodík obsažený v soli je pro tělo důležitým minerálem a kdo zná pohádku Sůl nad zlato, ví, že soli je zapotřebí. Světová zdravotnická organizace věnovala soli celý týden a upozorňovala především na vysoký obsah soli v potravinách...
Běh na 5 kilometrů – to je vzdálenost, která je dostatečně krátká na to, aby byla výzvou pro rychlost, ale také dostatečně dlouhá, aby v ní hrála roli vytrvalost. Právě proto je tak oblíbená – od nadšených začátečníků až po elitní běžce, každý v ní vidí šanci, jak posunout své hranice a překonat svůj osobní rekord. Jak tedy skutečně doběhnout na 5 km v čase, o kterém jste vždy snili? V následující...
Každý nadšenec do běhu to zná. Po prvním týdnu, kdy se podaří pravidelně běhat, z vás srší endorfiny, cítíte se lehčí, silnější, a dokonce i myšlenky se zdají jasnější. Stále více se přesvědčujete, že běh je ten nejlepší způsob, jak zlepšit svou kondici, shodit pár kil, nebo jednoduše uniknout každodennímu stresu. Avšak i přes všechny tyto benefity existuje jedna zásadní věc, kterou mnozí běžci ,z...
Běhání je často spojováno především s posilováním nohou, spalováním kalorií a získáváním lepší kondice. Ale málokdo si uvědomuje, že běh může být zároveň mocným nástrojem k posílení středu těla, tedy oblasti, která zahrnuje břišní svaly, šikmé břišní svaly, bederní svalstvo a hluboké svaly trupu. Pokud chcete běháním opravdu posílit střed těla a využít jeho potenciál naplno, pojďme se společně pod...