Patříte v běžcům "ledňáčkům", kteří běhají jen kvůli novoročnímu předsevzetí pár dní v novém roce a pak běh i sport obecně utlumí na celý zbytek roku? Vydržte celý rok a zažijte, jaké je být fit vizuálně a mentálně. Ochutnáte a po zbytek života to nebudete dělat jinak. Proč běhání celoročně mění život? Běhání není jen o fyzické kondici, i když ta je samozřejmě fantastickým bonusem. Je to také o ...
Běhání je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak zlepšit svou kondici a zdraví. Přesto se mnozí z nás neustále potýkají s výmluvami, proč se na běžeckou dráhu nevydat. V tomto článku se podíváme na nejčastější výmluvy, které si lidé vymýšlejí, a jak je překonat. Možná se inspirujete k tomu, abyste si obuli své nové běžecké boty a vyrazili ven! "Nemám čas" V dnešním uspěchaném světě může být těž...
DROP Heel-to-Toe (od paty ke špičce). Slovíčkem drop označujeme na běžeckých botách převýšení mezi špičkou a patou. Pokud je například tloušťka podešve přední části boty u špičky 10mm a zadní části pod patou 16mm, jednoduchým odečtením získáme hodnotu 6mm drop. Nízkým dropem nazýváme běžeckou obuv ob 0 do 8mm dropu a vysokým dropem 10 až 12mm. S rostoucím dropem většinou roste i s...
Běhání má mnoho pozitivních dopadů na každého, kdo jej alespoň trošku pravidelně provozuje. Mnohé vědecké studie dokládají, že je prospěšný svalům, kloubům a kostem, tak i celkovému psychickému naladění člověka, ale zlepšování paměti? Američtí vědci se na to podívali a dospěli k překvapivým výsledkům. Existují nejrůznější cvičení na prodloužení krátkodobé či dlouhodobé paměti, běh však prodlužu...
Dostatečný příjem tekutin nás ochrání před snížením výkonnosti a přehřátím organismu. Jak na správný pitný režim při běhání a pít vodu nebo sportovní nápoje? Kolik vody denně vypít? Každý člověk by měl vypít 2-3 litry vody v průběhu běžného dne a ve dny, kdy se věnujeme vytrvalostním aktivitám jako je běh, je potřeba alespoň 1,5 litru přidat. Kdy to všechno vypít? Vodu se snažte pít raděj...
S příchodem jara se příroda probouzí k životu – stromy se zelenají, ptáci zpívají, vzduch je svěží a voní novým začátkem. Ale zatímco svět kolem nás nabírá barvy a energii, mnozí z nás se paradoxně cítí vyčerpaní, bez motivace a unavení. Tento fenomén, známý jako jarní únava, dokáže být neúprosný. Klíč k překonání tohoto období však nemusí být složitý. Věděli jste, že pravidelné běhání může být tí...
Měření hladiny laktátu v krvi v různých úrovních sportovního výkonu využívali v minulosti pouze vrcholoví sportovci. Nyní je toto měření snadno dostupné pro všechny, hojně jej tedy využívají také kondiční sportovci, především běžci a cyklisté. Hladina laktátu v krvi sportovce závisí na intenzitě svalové zátěže, čím více pracují, tím více laktátu vytvoří. Výsledkem měření je laktátová křivka, která...
Je dobré trénovat, nebo se jít proběhnout den před plánovaným startem na závodech? Opět pro vás máme odpověď jednoduchou „Ne“ a složitou, která zohledňuje délku a typ závodu, výkonnost běžce, jeho běžecké zkušenosti a aktuální osobní pocity. Výkonnost běžce – je velký rozdíl, zda se na závod chystá amatérský nebo profesionální běžec. U obou shodně platí, že by neměli den před startem absolvo...
Kolikrát jste ve společnosti propagovali běh, jako skvělý způsob mentální relaxace nebo váš oblíbený způsob udržení si fyzické kondice a byli jste atakováni argumentem o zničení si kolen? Nesčetněkrát. Vaše okolí, které běhat nechce, se s tímto argumentem spokojí a svou neaktivitu tím omluví, my si však pojďme špatný vliv pravidelného běhu na naše kolena vyvrátit. Nechceme tím říct, že běh je pro...
Kolikrát vás kdy nabádali k opatrnosti? Myslíte, že nabádáním k opatrnosti se riziko úrazu snižuje? Když vám partner před vyběhnutím řekne: "běž opatrně, ať se ti nic nestane", běžíte potom opatrněji? Asi ne, že? Vymknutý kotník měl už minimálně jednou v životě každý z nás. Toto nepříjemné a bolestivé zranění přijde zčistajasna, ve chvíli kdy to nejméně čekáme a stane se způsobem, který jsme si n...
Pořiďte si správné boty Používáním správné obuvi je klíčem k pohodlí a také předchází zraněním. Navštivte specializovaný obchod, kde vám vyberou správné boty pro váš typ nohy i běžecký styl. V žádném případě nepoužívejte běžecké boty, ve kterých již někdo běhával a naběhal více než 30km. Pamatujte, že běžecká obuv by se měla měnit po naběhání 500 – 800 km Dobře zahřát – ...
Viděli jste už dnes kuřáka? Kdysi jsme je potkávali na zastávkách i v restauracích, chodili běžně mezi námi, ale dnes jako by bylo moderní nekouřit a oni toužili jít s dobou. Někteří přestali kouřit pomocí náplastí a žvýkaček jiní díky pevné novoročnímu předsevzetí a své pevné vůli, a nyní se ukazuje, že dobrým způsobem, jak nikotinové závislosti utéci, je běhání samotné. O tom jak je kouření ško...