Kolikrát vás kdy nabádali k opatrnosti? Myslíte, že nabádáním k opatrnosti se riziko úrazu snižuje? Když vám partner před vyběhnutím řekne: "běž opatrně, ať se ti nic nestane", běžíte potom opatrněji? Asi ne, že? Vymknutý kotník měl už minimálně jednou v životě každý z nás. Toto nepříjemné a bolestivé zranění přijde zčistajasna, ve chvíli kdy to nejméně čekáme a stane se způsobem, který jsme si n...
Stojíte na startovní čáře, vaše tělo je připravené podat maximální výkon a tepová frekvence se postupně zrychluje. Slyšíte výstřel, rozběhnete se a cítíte, jak vám každý sval v těle pracuje na 110%. Ale najednou lapáte po dechu. Vaše nohy se začínají tíhnout, výkon odchází a vy se ptáte: „Co dělám špatně?“ Odpověď může být ukrytá ve vašem dýchání. Dýchání je často podceňovanou složkou sportovního...
Pořiďte si správné boty Používáním správné obuvi je klíčem k pohodlí a také předchází zraněním. Navštivte specializovaný obchod, kde vám vyberou správné boty pro váš typ nohy i běžecký styl. V žádném případě nepoužívejte běžecké boty, ve kterých již někdo běhával a naběhal více než 30km. Pamatujte, že běžecká obuv by se měla měnit po naběhání 500 – 800 km Dobře zahřát – ...
Každý běžec ví, jak důležitá je udržení správné tělesné teploty během tréninku. Když se zapotíte, vaše tělo se snaží ochladit, a to je proces, který stojí za každým úspěšným během. V tomto článku se podíváme na to, jak pot funguje jako přírodní chladicí systém a jak můžete využít sportovní oblečení a obuv pro optimalizaci svého výkonu. Jak pot funguje? Při fyzické aktivitě, jako je běh, vaše sva...
Viděli jste už dnes kuřáka? Kdysi jsme je potkávali na zastávkách i v restauracích, chodili běžně mezi námi, ale dnes jako by bylo moderní nekouřit a oni toužili jít s dobou. Někteří přestali kouřit pomocí náplastí a žvýkaček jiní díky pevné novoročnímu předsevzetí a své pevné vůli, a nyní se ukazuje, že dobrým způsobem, jak nikotinové závislosti utéci, je běhání samotné. O tom jak je kouření ško...
Jedna otázka, množství znalců a minimálně dvě správné odpovědi. Když odpůrci lačného běhu nasadí běžecké boty už ráno před snídaní, jsou pro ně první minuty běhu utrpením, mají těžké nohy a sotva lapají po dechu. Tvrdí, že jejich tělo trpí po celonočním nepřijímání potravy deficitem energie, protože tělesné orgány ji spotřebovali i včetně glukózy kolující v krvi. Hladinu tohot...
Běhání je jednou z nejpřirozenějších forem pohybu, kterou lidstvo zná. Od pradávných dob, kdy naši předci běhali za kořistí nebo prchali před nebezpečím, až po dnešní moderní dobu, kdy běháme s chytrými hodinkami na zápěstí a hudbou v uších, je běhání součástí našich životů. Ale přemýšleli jste někdy o tom, co se při běhu děje s vaším tělem? Jaké svaly vlastně běháním zatěžujeme? Pohodlně se usaďt...
Regenerační běh je jednou z nejopomíjenějších součástí běžeckého tréninku. Tento odpočinkový pomalý a krátký běh někdo z nás občas zařadí po těžkém závodě, ale většina z nás, když nazouvá běžecké boty, má v úmyslu dát si pořádně do těla. Vězte však, i regenerační běh nás může nakopnout více, než se může zdát. „Kdo si dá po těžkém závodě či tréninku regenerační výklus, vyplaví ze svalů laktát a ry...
Když pořádně nasněží, někteří běžci schovají běžecké boty do botníku, jiní chtějí a jdou běhat za každou cenu. Ke které skupině se připojíte vy? Sníh nesníh, jdu běhat! Pro začátečníka to rozhodně vhodné není, ale pokud jste pokročilejší běžec, či běžecký nadšenec, nenechejte se sněhovou nadílkou rozhodit. Podmínky pro běh musí být samozřejmě vyhovující, v metrové sněhové závěji zabořeni po pas ...
Běháte především proto, abyste shodili přebytečná kila a ony ne a ne ubývat? Běhání na stejnou vzdálenost a stejným tempem může zastavit úbytek na váze. Naše těla pro hubnutí a udržování hmotnosti preferují rozmanitost, a to buď tím, že zpomalujete (např. trénink na nižší srdeční frekvenci) nebo přidáním rychlostních intervalů. Nevynechávejte silový trénink, je důležitý. Silový trénink ...
Když jste si vybrali vhodný model běžeckých bot, zbývá pouze zvolit správnou velikost a s tím se vám teď pokusíme pomoci. Obkreslete bosé chodidlo na papír, změřte velikost od paty k nejdelšímu prstu, přičtěte jeden centimetr a podle této hodnoty vybírejte velikost běžecké obuvi. Pozor, chodidla nemusejí být stejně dlouhá, pro jistotu změřte obě. Během dne chodidla oté...
Mít energie je klíčovým prvkem pro úspěšný výkon. Ať už se chystáte na krátký běh nebo dlouhý maraton, je důležité mít na paměti, jak správně doplňovat energii před i během vašeho tréninku. Dnes se podíváme na tzv. Carbosnacky, ideální pomocníky pro zvýšení vašeho výkonu i vytrvalosti. Co je energetický gel (Carbosnack)? Carbosnack je praktický energetický gel, který je navržen tak, aby poskytov...