Tuto problematiku mezi sebou ženy rozvádějí dnes a denně. Odborníci říkají, že principiálně to nevadí, čili ve zkratce lze odpovědět, že je to jen na vás. Pokud Vám to není nepříjemné, klidně běhejte. Každá žena se totiž s menstruačními bolestmi vypořádává jinak. Může ale běh při menstruaci ženskému organismu škodit? „V principu běh nevadí,“ říká porodník a také bývalý atlet. „Není ale opti...
Ketodieta, známá také jako ketogenní dieta, je stále populárnější způsob stravování, který pomáhá lidem spalovat tuky a dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí. Tento způsob stravování se zaměřuje na snížení příjmu sacharidů a zvýšení podílu tuků, což tělo přepne do stavu ketózy, stavu, kdy hlavním zdrojem energie nejsou sacharidy, ale tuky. Nyní si ale představte, že k této efektivní dietě přidáte...
Běžci potřebují přijímat více bílkovin, častěji a z více důvodů než ostatní Ve srovnání s lidmi se sedavým způsobem života potřebují běžci o hodně víc bílkovin. Pokud běháte většinu dní více než hodinu, potřebujete 0,6 gramů bílkovin na 0,5 kg váhy (čím více běháte, tím se gramáž zvyšuje). Pro srovnání, gaučoví povaleči potřebují jen 0,36 g na 0,5 kg váhy. To znamená, že 70 kg běžec den...
Uvolňující efekt horké vany zná každý běžec i neběžec. Teplé koupele s blahodárnými účinky využívali starověké civilizace od nepaměti. Takzvané mokré teplo nelze doporučit při zatuhlých svalech a kloubech pokaždé, avšak když už se pro uvolňující lázeň rozhodnete, vytěžte z ní maximum. Tak hurá do koupelny a namixujme si tu správnou lázeň s širokým spektrem léčivých účinků pomocí bylinných odv...
Hlavně podzim je časem padajících rekordů na dlouhých tratích. Každý, kdo celý rok trénoval, jde na start s úmyslem, své loňské maxima překonat. Jak doladit formu před velkým dnem? Důležitým prvkem je redukce objemu tréninku pár týdnů před velkém závodem. Běháním strávíme méně času, naběháme menší objemy a tím ulevíme tělu i hlavě řádně si odpočinout a kompletně zregenerovat. Redukce tréninku ...
Běhat ráno, přes den, nebo až večer? Mezi začátečníky velice diskutovaná otázka, na kterou není jednoznačně správná odpověď. Prozatím zohledněte svůj stálý denní časový plán, běh zařaďte kam se vleze a navykněte si. Až si běh zamilujete a nebudete se do něj nutit, sám si najde svůj čas, kdy vás bude těšit. Běhání ráno Chcete začít svůj den správně? Obujte běžecké boty a vyrazte na trén...
Nejen běháním za nepříznivého počasí ušpiníte běžecké boty velmi rychle a ani nošení několikrát propocených bot není nijak lákavé. Jak ale vrátit své sedmimílové boty do špičkového stavu? Praním. • Stélku vždy vyjměte před praním z běžeckých bot a perte je odděleně. • Povrchové nečistoty a bahno odstraňte kartáčem, případně trochou teplé vody a mýdlem. • Boty perte v automatické ...
Běžecký trénink si maminky nemusí odepřít, na rozdíl od jiných sportů, ani když nemají hlídání. Jaký kočárek zvolit a jak s ním běhat správně? S malým dítětem v kočárku lze už od jeho nejútlejšího věku absolvovat především objemový trénink. Na rovině s ním lze poměrně dobře natrénovat i na maratón, v členitějším terénu zase nenaběháte tolik kilometrů, ale k obecné vytrvalosti se tu přidává i trén...
Podprsenka, která udrží vše na svém místě, patří mezi nejdůležitější vybavení běžkyně. O běžeckých podprsenkách se mluví hlavně ve spojitosti s větším poprsím, ale není to tak, že pouze ty obdařenější z nás se musí výběrem zaobírat. Právě naopak. Co všechno musí běžecká podprsenka splnit, abychom si ji zamilovaly? Správně zvolená podprsenka nás udrží v pohodlí, a ještě u toho b...
Bez ohledu na to, co děláte, vždycky narazíte na lidi, kteří zvedat prsty a kritizovat vaše běhání v těhotenství, místo abyste si v klidu sedla na gauč. Zde je přehled toho, co potřebujete vědět (a ignorovat) o běhání v těhotenství. Zde přinášíme některé z nejběžnějších mýtů, které moji klienti musí vyslechnout od věčných pesimistů a při nichž se za ně musím pos...
Pokud vás tato myšlenka zaujme, zkuste několikrát týdně běhat do práce nebo z práce. Znamená to, že si po příchodu do zaměstnání můžete odškrtnout ranní běh i přepravu do práce najednou a můžete spát déle, než kdybyste nejdříve běhali a následně do práce cestovali. Benefitem pro vás bude nejen lepší nálada a na začátku pracovního dne. Běh z práce domů Vám zase poskytne skvělý způsob, jak ze sebe s...
KTERÉ VYBRAT? STANDARTNÍ BĚŽECKÉ PODKOLENKY CEP, NEBO ODLEHČENÉ ULTRALIGHT? Trend kompresních doplňků pro běh je v současné době v plném rozmachu a debaty o tom, jestli komprese ano, či ne, jsou už pomalu potlačeny samotnými uživateli, kteří si sami rozhodli a z různých důvodů je hojně využívají. Ne vždy je přece nutná pětiletá studie, která zaručuje účinky, ale to nejpodstatnější je dobrý pocit....