Běh na 5 kilometrů – to je vzdálenost, která je dostatečně krátká na to, aby byla výzvou pro rychlost, ale také dostatečně dlouhá, aby v ní hrála roli vytrvalost. Právě proto je tak oblíbená – od nadšených začátečníků až po elitní běžce, každý v ní vidí šanci, jak posunout své hranice a překonat svůj osobní rekord. Jak tedy skutečně doběhnout na 5 km v čase, o kterém jste vždy snili? V následující...
Běhání je často spojováno především s posilováním nohou, spalováním kalorií a získáváním lepší kondice. Ale málokdo si uvědomuje, že běh může být zároveň mocným nástrojem k posílení středu těla, tedy oblasti, která zahrnuje břišní svaly, šikmé břišní svaly, bederní svalstvo a hluboké svaly trupu. Pokud chcete běháním opravdu posílit střed těla a využít jeho potenciál naplno, pojďme se společně pod...
Fartlek je slovo, které zní pro české ucho možná trochu úsměvně, ale jeho význam je pro všechny běžce, od začátečníků až po elitní sportovce, velmi cenný. Co je to tedy fartlek? Pojďme se ponořit hlouběji do této tréninkové metody, která spojuje hravost, efektivitu a radost z běhu do jednoho balíčku. Slovo fartlek pochází ze švédštiny a doslova znamená „hra s rychlostí“. A opravdu, fartlek je něc...
Máte obavy si zaběhnout skupinový výběh nebo běžecký závod, protože musíte hned po výběhu nebo při běhu často na záchod? Co se proti tomu dá dělat? Magazín Outside upozorňuje, že tento problém má na svědomí dolní části gastrointestinálního traktu.. Podle hodnocení gastrointestinálních problémů při bězích na delší vzdálenost, se 37 až 71% běžců setkává s podobnými příznak...
Na pohled vypadá většina běžeckých podkolenek podobně. Ne o každé však lze prohlásit, že se jedná o podkolenku kompresní. Některé podkolenky totiž po natažení svaly na noze pouze stáhnou, případně také přiškrtí krevní oběh nebo naopak sklouzávají. Nabídka kompresních podkolenek rok od roku stoupá. Mnozí lidé si je pořizují prostě proto, že „to vypadá cool“, nebo protože slyšeli, že budou běhat ry...
DROP Heel-to-Toe (od paty ke špičce). Slovíčkem drop označujeme na běžeckých botách převýšení mezi špičkou a patou. Pokud je například tloušťka podešve přední části boty u špičky 10mm a zadní části pod patou 16mm, jednoduchým odečtením získáme hodnotu 6mm drop. Nízkým dropem nazýváme běžeckou obuv ob 0 do 8mm dropu a vysokým dropem 10 až 12mm. S rostoucím dropem většinou roste i s...
Běhání je pro nás přínosné a navíc velmi dostupné cvičení, není tedy divu, že mu propadlo tolik nadšenců. Mimo většinu z nás běhajících jen pro zábavu nebo shození přebytečných kil, jsou i tací, kteří rádi porovnávají své výkony s ostatními běžci při závodech na dlouhé tratě. Trénink na takové závody může být dlouhý, únavný, monotónní a nepohodlný. Někteří běžci však našli řešení, které jim p...
Za pravidelným počínáním si každého z běžců stojí jiná příčina. Nejčastěji jsou to tyto: udržení si, nebo zvýšení fyzické kondice redukce hmotnosti naší tělesné schránky závislost na endorfinech odpojení hlavy od každodenních starostí Níže se s vámi podělím o své zkušenosti s posledním ze zmíněných bodů. Sám to nazývám debordelizaci hlavy či úklid mozku. Protože žijeme v době, kdy j...
Běhání naboso má příznivce po celém světě a podle jejich příznivců je přirozeným a zdravým pohybem. Běhání naboso získalo mezi běžci oblibu před šesti lety, kdy vyšla kniha Zrozeni k běhu. V ní popisuje autor, Christopher McDougall, zázračný kmen Tarahuamarů, jehož členové běhají ultramaratony naboso nebo v jednoduše vyrobených, minimalistických sandálech. Jak správně běhat bez...
Tuto problematiku mezi sebou ženy rozvádějí dnes a denně. Odborníci říkají, že principiálně to nevadí, čili ve zkratce lze odpovědět, že je to jen na vás. Pokud Vám to není nepříjemné, klidně běhejte. Každá žena se totiž s menstruačními bolestmi vypořádává jinak. Může ale běh při menstruaci ženskému organismu škodit? „V principu běh nevadí,“ říká porodník a také bývalý atlet. „Není ale opti...
Ketodieta, známá také jako ketogenní dieta, je stále populárnější způsob stravování, který pomáhá lidem spalovat tuky a dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí. Tento způsob stravování se zaměřuje na snížení příjmu sacharidů a zvýšení podílu tuků, což tělo přepne do stavu ketózy, stavu, kdy hlavním zdrojem energie nejsou sacharidy, ale tuky. Nyní si ale představte, že k této efektivní dietě přidáte...
Běžci potřebují přijímat více bílkovin, častěji a z více důvodů než ostatní Ve srovnání s lidmi se sedavým způsobem života potřebují běžci o hodně víc bílkovin. Pokud běháte většinu dní více než hodinu, potřebujete 0,6 gramů bílkovin na 0,5 kg váhy (čím více běháte, tím se gramáž zvyšuje). Pro srovnání, gaučoví povaleči potřebují jen 0,36 g na 0,5 kg váhy. To znamená, že 70 kg běžec den...