Běhání má mnoho pozitivních dopadů na každého, kdo jej alespoň trošku pravidelně provozuje. Mnohé vědecké studie dokládají, že je prospěšný svalům, kloubům a kostem, tak i celkovému psychickému naladění člověka, ale zlepšování paměti? Američtí vědci se na to podívali a dospěli k překvapivým výsledkům. Existují nejrůznější cvičení na prodloužení krátkodobé či dlouhodobé paměti, běh však prodlužu...
Dostatečný příjem tekutin nás ochrání před snížením výkonnosti a přehřátím organismu. Jak na správný pitný režim při běhání a pít vodu nebo sportovní nápoje? Kolik vody denně vypít? Každý člověk by měl vypít 2-3 litry vody v průběhu běžného dne a ve dny, kdy se věnujeme vytrvalostním aktivitám jako je běh, je potřeba alespoň 1,5 litru přidat. Kdy to všechno vypít? Vodu se snažte pít raděj...
Běhání je jako jazzová improvizace. Můžete se držet pevných not, tedy svého komfortního tempa na známé rovinaté trase. Můžete ale také najít odvahu zaimprovizovat: vystoupat do strmého kopce, rozběhnout se rychlostí, kterou jste si doteď dovolili jen představovat, nebo se naopak ponořit do meditativního tempa, kdy vnímáte každý nádech a výdech. Pestrost v běhání není jen způsob, jak se vyhnout ste...
S příchodem jara se příroda probouzí k životu – stromy se zelenají, ptáci zpívají, vzduch je svěží a voní novým začátkem. Ale zatímco svět kolem nás nabírá barvy a energii, mnozí z nás se paradoxně cítí vyčerpaní, bez motivace a unavení. Tento fenomén, známý jako jarní únava, dokáže být neúprosný. Klíč k překonání tohoto období však nemusí být složitý. Věděli jste, že pravidelné běhání může být tí...
Měření hladiny laktátu v krvi v různých úrovních sportovního výkonu využívali v minulosti pouze vrcholoví sportovci. Nyní je toto měření snadno dostupné pro všechny, hojně jej tedy využívají také kondiční sportovci, především běžci a cyklisté. Hladina laktátu v krvi sportovce závisí na intenzitě svalové zátěže, čím více pracují, tím více laktátu vytvoří. Výsledkem měření je laktátová křivka, která...
Podobně jako u každého jiného sportu, i u běhání existuje tenká linie mezi zdravým tréninkem a přetrénováním, které může vést k vyčerpání, zraněním nebo dokonce k úplnému vyhoření. Přetrénování není jen fyzický problém – je to také hluboce psychologická záležitost, která může zničit lásku k běhání, pokud ji včas neodhalíte. Co je přetrénování a kdo je ohrožen? Přetrénování je stav, kdy tělo nedo...
Běhání do kopců a schodů nemá žádný běžec rád. Je energeticky náročnější a rychle nám bere síly. Svaly na nohou tuhnou, nestačíme s kyslíkem a tak krátíme dech až se někomu udělá i nedobře. Pokud se však trénovat do kopců odhodláte, není to jen síla, kterou zde naberete. Zlepšíte se ve všech běžeckých ohledech a ještě si běh v kopcích zamilujete. Oproti běhu po rovinkách vám běh do kopců při...
Je dobré trénovat, nebo se jít proběhnout den před plánovaným startem na závodech? Opět pro vás máme odpověď jednoduchou „Ne“ a složitou, která zohledňuje délku a typ závodu, výkonnost běžce, jeho běžecké zkušenosti a aktuální osobní pocity. Výkonnost běžce – je velký rozdíl, zda se na závod chystá amatérský nebo profesionální běžec. U obou shodně platí, že by neměli den před startem absolvo...
Kolikrát jste ve společnosti propagovali běh, jako skvělý způsob mentální relaxace nebo váš oblíbený způsob udržení si fyzické kondice a byli jste atakováni argumentem o zničení si kolen? Nesčetněkrát. Vaše okolí, které běhat nechce, se s tímto argumentem spokojí a svou neaktivitu tím omluví, my si však pojďme špatný vliv pravidelného běhu na naše kolena vyvrátit. Nechceme tím říct, že běh je pro...
Únava. Nepřítel každého běžce, který se někdy objeví nepozván a často právě ve chvíli, kdy se snažíte posunout své limity. Možná znáte ten pocit, těžké nohy, zpomalený dech, a místo radosti z pohybu vás přepadá frustrace. Ať už jste začátečník, který si klade první běžecké cíle, nebo pokročilý běžec, který touží po nových osobních rekordech, únava může být jedním z hlavních faktorů, které vás brzd...
Kolikrát vás kdy nabádali k opatrnosti? Myslíte, že nabádáním k opatrnosti se riziko úrazu snižuje? Když vám partner před vyběhnutím řekne: "běž opatrně, ať se ti nic nestane", běžíte potom opatrněji? Asi ne, že? Vymknutý kotník měl už minimálně jednou v životě každý z nás. Toto nepříjemné a bolestivé zranění přijde zčistajasna, ve chvíli kdy to nejméně čekáme a stane se způsobem, který jsme si n...
Stojíte na startovní čáře, vaše tělo je připravené podat maximální výkon a tepová frekvence se postupně zrychluje. Slyšíte výstřel, rozběhnete se a cítíte, jak vám každý sval v těle pracuje na 110%. Ale najednou lapáte po dechu. Vaše nohy se začínají tíhnout, výkon odchází a vy se ptáte: „Co dělám špatně?“ Odpověď může být ukrytá ve vašem dýchání. Dýchání je často podceňovanou složkou sportovního...