Srdce a bránice pracují od našeho narození nepřetržitě celý náš život a vypadají takřka neunavitelně, přesto je však, jako každý jiný sval postihuje únava, která nás při další aktivitě zpomalí. Pokud při běhu vnímáme nějakou svalovou únavu, jde převážně o svaly dolních končetin. Toto ztuhnutí nohou může úzce souviset právě s únavou dýchacích svalů. Bránice ve stavu únavy začne spotřebovávat více ...
Vánoční období je tady a s ním přichází také čas na výběr těch správných dárků pro vaše blízké. Pokud máte ve svém okolí nadšeného běžce, víte, jak důležité je mít kvalitní vybavení pro jejich sportovní aktivity. Níže vám přinášíme inspiraci na vánoční dárky, které potěší každého běžce a zároveň podpoří jejich sportovní cíle. Kvalitní běžecké boty Jedním z nejdůležitějších prvků běžeckého vybave...
Problematika pití alkoholických nápojů při sportu? U běžců máme opět příznivce i odpůrce. Jak tomu ve skutečností je s alkoholem před a po běhu? Prospívá nebo naopak škodí? Nic se nemá přehánět a tak i zde záleží, kolik jakého alkoholu vypijeme a kdy. Záleží dále na pohlaví, váze a individuálních odlišnostech, kdy jednoho člověka může malá dávka alkoholu „nakopnout“ a jiného „uspat“. Nejčastěji u...
Věnujete se regeneračním procedurám po běhu, nebo se jako drtivá většina běžců vymlouváte na nedostatek času a peněz? Tak teď přijde šach-mat! Účinnou regenerační pomůcku má totiž každý z nás v koupelně a to obyčejnou sprchu. Střídavým sprchováním teplou a studenou vodou získáte jednoduchou a velmi účinnou regenerační proceduru. Jak na to? Sprchováním nohou studenou vodou a se v podkoží drobné c...
Kolikrát vás kdy nabádali k opatrnosti? Myslíte, že nabádáním k opatrnosti se riziko úrazu snižuje? Když vám partner před vyběhnutím řekne: "běž opatrně, ať se ti nic nestane", běžíte potom opatrněji? Asi ne, že? Vymknutý kotník měl už minimálně jednou v životě každý z nás. Toto nepříjemné a bolestivé zranění přijde zčistajasna, ve chvíli kdy to nejméně čekáme a stane se způsobem, který jsme si n...
Jak se postavit k problému bolesti lýtka? Důvodů, proč nás při běhu nebo po něm začne bolet lýtko nebo dokonce obě, může být spousta. V tomto povídání vynecháme případy způsobené náhlým úrazem, které nám znemožní běh a prakticky pohyb vůbec a vyžadují okamžité vyhledání lékaře a zaměříme se na ten druh bolesti, který nás zastihne buď při samotném běhu nebo „nečekaně" druhý den už při vstávání...
Jistě uznáte, že běhat rychle a správně je pořádná dřina. Pokročilí běžci to ví a kolikrát si myslí, že když neabsolvují trénink v určitém tempu nebo délce, tak se to ani nepočítá. To se ale přepočítávají! V praxi platí jasné pravidlo, chceme-li být opravdu dobří, musíme být mistry odpočívání a regenerace. K poctivému tréninku patří poctivý odpočinek. Chceme-li natrénovat běžeckou rychlost, n...
Pokud vás tato myšlenka zaujme, zkuste několikrát týdně běhat do práce nebo z práce. Znamená to, že si po příchodu do zaměstnání můžete odškrtnout ranní běh i přepravu do práce najednou a můžete spát déle, než kdybyste nejdříve běhali a následně do práce cestovali. Benefitem pro vás bude nejen lepší nálada a na začátku pracovního dne. Běh z práce domů Vám zase poskytne skvělý způsob, jak ze sebe s...
Mnozí Češi milují běhání a mnozí Češi milují kávu, kterou si dopřávají několikrát denně. U lidí v průsečíku těchto dvou množin, vzniká často dotaz na vhodnost pití oblíbeného nápoje těsně před fyzickou aktivitou. Pokud jste právě vy „kavárenský typ“, můžete se radovat, pití kávy před sportovním výkonem, tedy i běháním, je dobré hned z několika důvodů. Spálíte více kalorií - zhubnet...
Vysoká úroveň obecné vytrvalosti je základem pro budování běžecké výkonnosti. Její trénink by proto měl být součástí přípravy každého běžce nejen na počátku ročního tréninkového cyklu. Víte, jak vám pomalý trénink pomůže a jak co nejlépe zvýšit vaši obecnou vytrvalost? Co je vytrvalost? Pod pojmem vytrvalost si většina lidí představí dlouhotrvající pohyb, ale určitém typu vytrvalosti...
Patříte k lidem, kteří se úplně zbláznili, koupili si běžecké boty a běhají? Vezměte rozum do hrsti a úplně s tím přestaňte, nebo alespoň neběhejte dlouhé úseky v kuse. Níže vám přinášíme několik nápadů na nepostradatelné běžecké přestávky. Prosté lehnutí si na cestu Usoudíte-li, že je čas na přestávku třeba až po prvním celém kilometru a žádné místo pohodlného odpočinku není zrov...
Běháte co to jde a nedaří se vám zhubnout, zpevnit tělo a získat vysněnou postavu? Chyba může být ve vašem tempu, stravování, nebo jen běžeckém plánu. Zpomalte Určitě jste slyšeli, že rychlou, výbušnou aktivitou spalujete naše tělo cukry, naopak při tréninku vytrvalostním tréninku ubírá na nevzhledných podkožních tucích. Dle hodnoty naší tepové frekvence běžíme buď na cukry nebo tuky. Běžíme-li ...