Běhání je jako jazzová improvizace. Můžete se držet pevných not, tedy svého komfortního tempa na známé rovinaté trase. Můžete ale také najít odvahu zaimprovizovat: vystoupat do strmého kopce, rozběhnout se rychlostí, kterou jste si doteď dovolili jen představovat, nebo se naopak ponořit do meditativního tempa, kdy vnímáte každý nádech a výdech. Pestrost v běhání není jen způsob, jak se vyhnout ste...
Trénink zvaný zrychlovaný běh, případně také běh progresivní je mezi půlmaratonci a maratonci velmi oblíbený a spolu tempovým během tvoří základní pilíř běžecké přípravy. Postupné zrychlování běhu dá našemu tělu čas zvyknout na horší podmínky a v chladném počasí také na teplotu vdechovaného vzduchu nebo přilnavost podrážek běžeckých bot ke klouzavému povrchu. Progresivní běh, stejně jako vše...
Běh je samozřejmě fajn, přesto se při něm můžeme dopouštět řady chyb, které mohou vést k nepříjemným zdravotním komplikacím. Pojďme se podívat na nejčastější prohřešky běžců a jejich řešení. Přetrénování a ignorování odpočinku Ve snaze dosáhnout co nejlepšího času můžete trénovat každý den, ignorovat únavu a bolest. Po dvou měsících intenzivního tréninku vás však skolí únavový syndrom a zánět šl...
Běžci se často chovají nevhodně, ba přímo neurvale, protože neznají zásady společenského chování při závodech. Ve snaze o zlepšení situace vám proto přinášíme několik rad neuznávanějšího odborníka na tuto problematiku RuNDr. Slušnáka. Jdeme-li na závod, vstupujeme vlastně do společnosti (jiných běžců). Přicházíme proto slušně oblečeni a vzorně upraveni, pánové nejlépe rovnou o...
Jdete si vyběhnout a najednou je to tu, prostě cítíte, že při každém kroku z vás jakoby ukápne. Bohužel to není jakoby, ale opravdu, mokré spodní prádlo mluví za vše. Co s tím? Možná jste na tom trochu lépe a k úniku moči u vás dochází jen v extrémních situacích jako je např. závěrečná část silového nebo rychlostního běžeckého tréninku, cílová rovinka, cviky v posilovně, situace, kdy ka...
Běhání má mnoho pozitivních dopadů na každého, kdo jej alespoň trošku pravidelně provozuje. Mnohé vědecké studie dokládají, že je prospěšný svalům, kloubům a kostem, tak i celkovému psychickému naladění člověka, ale zlepšování paměti? Američtí vědci se na to podívali a dospěli k překvapivým výsledkům. Existují nejrůznější cvičení na prodloužení krátkodobé či dlouhodobé paměti, běh však prodlužu...
Patříte v běžcům "ledňáčkům", kteří běhají jen kvůli novoročnímu předsevzetí pár dní v novém roce a pak běh i sport obecně utlumí na celý zbytek roku? Vydržte celý rok a zažijte, jaké je být fit vizuálně a mentálně. Ochutnáte a po zbytek života to nebudete dělat jinak. Proč běhání celoročně mění život? Běhání není jen o fyzické kondici, i když ta je samozřejmě fantastickým bonusem. Je to také o ...
Zdá se vám, že se dnes až nadmíru věnujeme nejmenším detailům běhu, tak jednoduchému a přirozenému pohybu? Máte pravdu, ale na druhou stranu nám věda podsouvá stále lepší poznatky o komplexním fungování našeho těla a my s těmito znalostmi můžeme náš běh maximálně zefektivnit. Pojďme se společně podívat na čtyři nejčastější běžecké nešvary. Skákání Odborně mu můžeme říkat„nadměrná vertikální osci...
Vysoká úroveň obecné vytrvalosti je základem pro budování běžecké výkonnosti. Její trénink by proto měl být součástí přípravy každého běžce nejen na počátku ročního tréninkového cyklu. Víte, jak vám pomalý trénink pomůže a jak co nejlépe zvýšit vaši obecnou vytrvalost? Co je vytrvalost? Pod pojmem vytrvalost si většina lidí představí dlouhotrvající pohyb, ale určitém typu vytrvalosti...
Společné běžecké tréninky by měly být především příjemné, často však končí nepříjemnou výměnou názorů na společný výběh, vyvrcholenou neustálým čekáním na toho druhého, nebo nepříjemným doháněním toho rychlejšího. Dobrý úmysl se dokáže rychle proměnit v nepříjemnou situaci a trénink k ničemu. Důvodem je samozřejmě jiné tempo a očekávání každého z účastníků výběhu. Jak si tedy zaběhat s kámošem ne...
Máte někdy chuť vyběhnout ven, ale počasí vám to znemožňuje? Deštivé dny mohou mít své kouzlo a běhání v dešti může být nejen osvěžující, ale také velmi prospěšné. V tomto článku se podíváme na několik důvodů, proč byste měli zvážit běhání v dešti a jak si užít tuto jedinečnou zkušenost. Osvěžení a nová zkušenost Dešťové kapky padající na vaši pokožku mohou být příjemným osvěžením, zejména během...
Pronací označujeme rotaci chodidla a kotníku směrem dovnitř při každém kroku v momentě, kdy na danou nohu přenášíme váhu. Je to přirozené tlumení nárazu, které si naše tělo vytvořilo, avšak nadměrná, nebo nedostatečná pronace je nežádoucí. Každý z nás pronuje a je to zdravá a neodlučitelná odezva při zvýšené zátěži, které chodidlo vystavujeme. Pokud naše chodidlo pronuje příliš mnoho, nebo naopak...