Běhání - jednoduché, přístupné téměř každému a můžete se mu věnovat kdekoliv. Ať už jste začátečník, který právě objevil kouzlo běhu, nebo zkušený maratonec s tisíci kilometry v nohách, určitě víte, jak důležitá je pro běhání správná výbava. Běžci často investují do kvalitních běžeckých bot, funkčního oblečení nebo hodinek s GPS, ale zapomínají na jednu klíčovou součást jejich výbavy – ponožky. A...
O důležitosti pitného režimu jste četli tolikrát, ale víte co dostatečná hydratace v našem těle ovlivňuje? Abychom mohli běžet naplno, musíme zajisti dobré okysličování svalů, proto krev, jako nositel kyslíku, musí být řídká a čistá. O její čistotu dbají ledviny tím, že ji denně přefiltrují až 200 litrů. Ledviny však nemají nervová zakončení, sami nás tedy nemají schopnost upozornit, že je něco v ...
Protahování nebo-li strečink. Všichni o něm víme, ale málokdo jen poctivě provádí a to od začátečníků po profíky. Vymlouváme se, že jsme zapomněli, nebo na něj neměli čas, ale lžeme sami sobě. Nechce se nám! Co vlastně strečink je a proč mu přikládáme takovou důležitost? Protahování je pomalé natahování svalů, snižující jejich napětí a zvyšující kloubní pohyblivost. Jeho přínosy jsou opravdu ocen...
Dostatečný příjem tekutin nás ochrání před snížením výkonnosti a přehřátím organismu. Jak na správný pitný režim při běhání a pít vodu nebo sportovní nápoje? Kolik vody denně vypít? Každý člověk by měl vypít 2-3 litry vody v průběhu běžného dne a ve dny, kdy se věnujeme vytrvalostním aktivitám jako je běh, je potřeba alespoň 1,5 litru přidat. Kdy to všechno vypít? Vodu se snažte pít raděj...
Běhání je pro nás přínosné a navíc velmi dostupné cvičení, není tedy divu, že mu propadlo tolik nadšenců. Mimo většinu z nás běhajících jen pro zábavu nebo shození přebytečných kil, jsou i tací, kteří rádi porovnávají své výkony s ostatními běžci při závodech na dlouhé tratě. Trénink na takové závody může být dlouhý, únavný, monotónní a nepohodlný. Někteří běžci však našli řešení, které jim p...
Kvalitní běžecké boty máme vybrané, pojďme se tedy v krátkosti mrknout co by měla umět taková běžecká bunda, kterých je na trhu také nepřeberné množství. Již při výběru musíme mít představu do jakého počasí budeme bundu potřebovat. Běžecká bunda na teplé dny vás ochrání před letním deštěm a prvními sychravými dny na jaře, v létě a na podzim. je nepromokavá je le...
Stylů zavazování tkaniček běžeckých bot je nesčetně, já například nové boty nazuji, tkaničky co nejvíce povolím, udělám dva uzly a tkaničky ustřihnu. Celou životnost bot je pak bez rozvazování nazouvám zcela na volno. Děláte někdo větší hrůzy? Asi ne. Jak však správně zavazovat tkaničky běžeckých bot a napadlo vás někoho k čemu je tzv. dírka navíc? Všimli jste si na svých běžeckých botách posledn...
Běhání je jedním z nejefektivnějších a nejdostupnějších způsobů, jak rychle pálit kalorie, čili se snadněji dostat do kalorického deficitu, zhubnout a zlepšit svou kondici. Ať už jste začátečník nebo zkušený běžec, pravidelný běh může přinést značné výhody pro vaši postavu i celkovou pohodu. V tomto článku se podíváme na to, jak můžete pomocí běhání dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí a co vše ...
Pro běžce, kteří se touto otázkou nikdy nezabývali, musíme podotknout, že to není pouze otázka energetické náročnosti běhu, ale také otázka dopadu běžeckého stylu na naše zdraví. Ze sportovní lékařské praxe víme, že se řada běžců, kteří přešli z běhu přes patu na běh přes špičku, zbavila různých zdravotních obtíží. Běžíte-li stylem s dopadem na patu, působí na vaši nohu, všechny klouby v ní a pát...
Ty běháš? Běhám. Kolik tak naběháš? Jak to myslíš? Kolik uběhnu najednou, kolik trénuji, kolik závodím, nebo kolik to dělá týdně? Jak kdy. Asi každý z nás běžců se snaží, jednou týdně mezi své standartní, postupem času prodlužující se běhy, vkrást jeden, budeme ho nazývat „dlouhý běh“. Pro zvyšování objemu jednotlivých běhů, je tento dlouhý důležitý a pokud Vám nepřináší radost z kilometrů před V...
Běhání je jedním z nejjednodušších a nejefektivnějších způsobů, jak zůstat fit. Bez ohledu na to, zda jste začátečník nebo zkušený běžec, tento sport nabízí nespočet výhod, které vám pomohou zlepšit vaši fyzickou kondici a užít si aktivní životní styl. Pojďme se podívat na to, proč byste měli vzít běžecké boty a vyrazit ven! Zlepšení fyzické kondice Běhání je skvělý způsob, jak posílit vaše srdc...
Jak měřit své běžecké schopnosti? Cooperův test je jednoduchým způsobem, jak své běžecké pokroky sledovat a svými lepšícími se výsledky se dále motivovat. Jste-li začátečník nebo pokročilý běžec, určitě si tento test udělejte v rámci tréninku, později budete rádi, že máte pro srovnání tato historická data. Cooper test navrhl pro americkou armádu a spočívá ve dvanáctiminutovém běhu po rovině konst...