Běh na 5 kilometrů – to je vzdálenost, která je dostatečně krátká na to, aby byla výzvou pro rychlost, ale také dostatečně dlouhá, aby v ní hrála roli vytrvalost. Právě proto je tak oblíbená – od nadšených začátečníků až po elitní běžce, každý v ní vidí šanci, jak posunout své hranice a překonat svůj osobní rekord. Jak tedy skutečně doběhnout na 5 km v čase, o kterém jste vždy snili? V následující...
Možná si říkáte, proč je klidová tepová frekvence tak důležitá. Proč bychom se vlastně měli zajímat o to, kolikrát za minutu naše srdce bije, když zrovna sedíme na gauči nebo pijeme ranní kávu? Odpověď je jednoduchá – klidová tepová frekvence je jedním z nejdůležitějších ukazatelů našeho kardiovaskulárního zdraví. A běhání? To je jedno z nejúčinnějších cvičení, které nám pomůže snížit počet těchto...
Každý nadšenec do běhu to zná. Po prvním týdnu, kdy se podaří pravidelně běhat, z vás srší endorfiny, cítíte se lehčí, silnější, a dokonce i myšlenky se zdají jasnější. Stále více se přesvědčujete, že běh je ten nejlepší způsob, jak zlepšit svou kondici, shodit pár kil, nebo jednoduše uniknout každodennímu stresu. Avšak i přes všechny tyto benefity existuje jedna zásadní věc, kterou mnozí běžci ,z...
Běžecká kadence – pojem, který v posledních letech rezonuje nejen mezi zkušenými maratonci, ale i mezi začínajícími běžci, kteří se snaží zlepšit své výkony, komfort i zdraví. Co to ale vlastně běžecká kadence je a proč by ji měl každý běžec znát? Odpověď na tuto otázku není jen v číslech a tabulkách, ale také v příbězích, které píše každé nové ráno, když si zavazujete tkaničky a vyrážíte vstříc d...
Zánět šlach patří mezi nejčastější a zároveň nejnepříjemnější zranění, která běžce mohou potkat. Když vyběhnete na trať, ať už za účelem tréninku na maraton nebo jen proto, že rádi cítíte rytmus kroků na asfaltu, málokdy přemýšlíte nad tím, co se děje hluboko pod povrchem vaší kůže. Šlachy, ty nenápadné, ale nesmírně důležité chomáčky vláken, každou vteřinu přenášejí sílu mezi svaly a kostmi, aby ...
Běhání je často spojováno především s posilováním nohou, spalováním kalorií a získáváním lepší kondice. Ale málokdo si uvědomuje, že běh může být zároveň mocným nástrojem k posílení středu těla, tedy oblasti, která zahrnuje břišní svaly, šikmé břišní svaly, bederní svalstvo a hluboké svaly trupu. Pokud chcete běháním opravdu posílit střed těla a využít jeho potenciál naplno, pojďme se společně pod...
Fartlek je slovo, které zní pro české ucho možná trochu úsměvně, ale jeho význam je pro všechny běžce, od začátečníků až po elitní sportovce, velmi cenný. Co je to tedy fartlek? Pojďme se ponořit hlouběji do této tréninkové metody, která spojuje hravost, efektivitu a radost z běhu do jednoho balíčku. Slovo fartlek pochází ze švédštiny a doslova znamená „hra s rychlostí“. A opravdu, fartlek je něc...
Skokanské koleno, odborně nazývané patelární tendinopatie, je častým strašákem sportovců i aktivních lidí všech věkových kategorií. Jde o bolestivý stav, který se nejčastěji hlásí pod čéškou (patelou) a dokáže pořádně zkomplikovat nejen sportování, ale i běžné denní aktivity. Proč právě tento problém trápí tolik lidí? Jaký je jeho příběh a jak se s ním vypořádat? Vydejme se společně po stopách bol...
Pravidelné běhání pomáhá snižovat vysoký krevní tlak a cholesterol,“ říká MUDr. Michaela Tomanová, primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí. Ještě jednou opakujeme, že zde hovoříme o běhu pravidelném. Vedle běhu tlak i cholesterol pomáhá snížit také rychlejší denní nebo obdenní chůze na vzdálenost několika kilometrů, ideální délka pro muže je zhruba osm kilometrů, pro ženy šest. „N...
Skupina kanadských vědců nedávno publikovala studii, která potvrzuje, že cvičení prospívá nejen tělu, ale také duchu. Aerobní cvičení má totiž pozitivní dopad na fungování mozku, přispívá nejen k obnově neuronů, ale také k tvorbě nových. Může za to údajně chemická látka VGF. Studii prováděli výzkumníci na myších s mozkovými dysfunkcemi. Míra neurogeneze je ukazatelem zdravého ...
Běhání prodlužuje život ze všech sportovních aktivit nejvíce a to každá hodina běhu o 7 hodin. Kdo naběhá celkem dvě hodiny týdně, prodlouží svůj život v průměru o 3,2 roku, tj. přesně 3 roky a 70 dnů. Kdybychom odečetli čas, který běháním strávíme, získáme navíc rovných 290 dní. Výsledky této studie pocházejí z časopisu Progress in Cardiovascular Disease a informovali o ní také v New York Times. ...
Také jste slyšeli, že máte běhat jen tak rychle, abyste u toho mohli mluvit? Taky jste si řekli, že to je rada spíše pro staré páprdy a ne pro mě? Omyl. Tréninkových metod je nepřeberné množství, všechny však uznávají nutnost budovat vytrvalostní základ pomalým během. K nežádoucímu hromadění laktátu dochází při vyšších intenzitách, kdy se spalují cukry místo tuků. Vytrvalostní trénink však z...