Kolikrát vás kdy nabádali k opatrnosti? Myslíte, že nabádáním k opatrnosti se riziko úrazu snižuje? Když vám partner před vyběhnutím řekne: "běž opatrně, ať se ti nic nestane", běžíte potom opatrněji? Asi ne, že? Vymknutý kotník měl už minimálně jednou v životě každý z nás. Toto nepříjemné a bolestivé zranění přijde zčistajasna, ve chvíli kdy to nejméně čekáme a stane se způsobem, který jsme si n...
Pokud hledáte způsob, jak zlepšit svou postavu, kondici a zdraví, máte štěstí! Právě jste objevili půlhodinový běh, který může být tím pravým řešením i vás. Ať už jste zkušený běžec nebo začátečník, běhání je skvělý způsob, jak posílit tělo i ducha. V tomto článku se podíváme na některé z mnoha zdravotních přínosů, které vám pravidelný běh může přinést. Zlepšení kardiovaskulárního zdraví Běhání ...
Častým problémem běžců je běžecké koleno, nebo také syndrom iliotibiálního traktu. Jde o bolest na zevní straně kolene při běhu nebo bezprostředně po něm. A co to vlastně ten tractus iliotibialis je? Je to zesílený pruh stehenní fascie vyskytující se na zevní straně stehna, na obrázku označen číslem jedna. Jaké jsou příčiny vzniku? Nejčastější příčinou vzniku běžeckého kolene je zkráce...
Měření hladiny laktátu v krvi v různých úrovních sportovního výkonu využívali v minulosti pouze vrcholoví sportovci. Nyní je toto měření snadno dostupné pro všechny, hojně jej tedy využívají také kondiční sportovci, především běžci a cyklisté. Hladina laktátu v krvi sportovce závisí na intenzitě svalové zátěže, čím více pracují, tím více laktátu vytvoří. Výsledkem měření je laktátová křivka, která...
K vylepšení běžeckého času na dlouhých distancích bohužel neexistuje žádná zázračná pilulka, tak se i my musíme vydat cestou úsilí, disciplíny a odříkání. Dáte-li však těmto nejlepším trenérům dobrou strukturu, půjde vám trénink výrazně snadněji. Cesty k lepším časům jsou dlouhé a nesnadné, některé však vedou k tíženým výsledkům rychleji. Pojďme na ně. Středně dlouhý běh Středně dlouhý běh j...
Běhání je často považováno za fyzickou aktivitu, která slouží především k udržení tělesné kondice, ztrátě nadbytečných kilogramů a zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Avšak méně známou, ale neméně důležitou výhodou běhání je jeho pozitivní vliv na zdraví mozku a prokrvení tohoto klíčového orgánu. To je téma, které si zaslouží naši pozornost. Takže, obujte si své tenisky a pojďme si společně proběh...
Spánek je základem našeho fyzického i duševního zdraví a my přesto až příliš často bojujeme s nespavostí nebo nekvalitním spánkem, který nás nechává unavené a zničené. Pokud jste někdy leželi v posteli a upřeně zírali do stropu, zatímco vaše mysl běhala maratonem myšlenek, nejste sami. V takových chvílích může být běžecká rutina tím kouzelným prostředkem, který hledáte. Ale proč a jak konkrétně bě...
Kolikrát jste ve společnosti propagovali běh, jako skvělý způsob mentální relaxace nebo váš oblíbený způsob udržení si fyzické kondice a byli jste atakováni argumentem o zničení si kolen? Nesčetněkrát. Vaše okolí, které běhat nechce, se s tímto argumentem spokojí a svou neaktivitu tím omluví, my si však pojďme špatný vliv pravidelného běhu na naše kolena vyvrátit. Nechceme tím říct, že běh je pro...
Co jiného by mohlo být nejlepším startem do nového dne než běh? Ranní běh oproti má oproti dopolednímu a odpolednímu běhu spoustu výhod. Pokud běh po ránu chcete vyzkoušet, určitě se vyplatí jít dřív spát. Chcete totiž v ideálním případě vstát z postele tou správnou „běžeckou botou“ a plní energie, rozhodně nechcete běžet ještě malátní noci, kdy se pořádně nevyspíte. Doufám, že nemusím přip...
Problematika pití alkoholických nápojů při sportu? U běžců máme opět příznivce i odpůrce. Jak tomu ve skutečností je s alkoholem před a po běhu? Prospívá nebo naopak škodí? Nic se nemá přehánět a tak i zde záleží, kolik jakého alkoholu vypijeme a kdy. Záleží dále na pohlaví, váze a individuálních odlišnostech, kdy jednoho člověka může malá dávka alkoholu „nakopnout“ a jiného „uspat“. Nejčastěji u...
Jako každý rok i letos na podzim nastává období dešťů. Ne každému tyto bežecké podmínky vyhovují a je potřeba se správně obléct. Jak každý správný propagátor běhu s nadsázkou říká, neexistuje špatné počasí, jen špatně oblečený běžec;) Co tedy na sebe? Abychom neprochladli, musíme zůstat v suchu i při průtrži mračen. K tomu postačí lehká nepromokavá bunda. Pod ní je nejlepší vrstvit...
Regenerační běh je jednou z nejopomíjenějších součástí běžeckého tréninku. Tento odpočinkový pomalý a krátký běh někdo z nás občas zařadí po těžkém závodě, ale většina z nás, když nazouvá běžecké boty, má v úmyslu dát si pořádně do těla. Vězte však, i regenerační běh nás může nakopnout více, než se může zdát. „Kdo si dá po těžkém závodě či tréninku regenerační výklus, vyplaví ze svalů laktát a ry...