Poběžme se přetrénovat - jak rozpoznat varovné signály

Podobně jako u každého jiného sportu, i u běhání existuje tenká linie mezi zdravým tréninkem a přetrénováním, které může vést k vyčerpání, zraněním nebo dokonce k úplnému vyhoření. Přetrénování není jen fyzický problém – je to také hluboce psychologická záležitost, která může zničit lásku k běhání, pokud ji včas neodhalíte.

Co je přetrénování a kdo je ohrožen?

Přetrénování je stav, kdy tělo nedokáže plně regenerovat mezi jednotlivými tréninky. Je to důsledek kombinace nadměrné fyzické zátěže a nedostatečného odpočinku. Ačkoliv by se mohlo zdát, že přetrénování postihuje hlavně profesionální sportovce, opak je pravdou. Často jsou to právě rekreační běžci, kteří podceňují důležitost regenerace, a paradoxně ti, kteří běhají "pro radost," mohou být nejvíce ohroženi.

Tělo s vámi mluví, poslouchejte ho. Varovné signály: 

Jedním z nejzákeřnějších aspektů přetrénování je jeho nenápadnost. Začíná to pozvolna, často jen jako drobná únava nebo mírné snížení výkonnosti. Časem se však symptomy stupňují, až se mohou stát neúnosnými. Mezi nejčastější příznaky přetrénování patří:

• Chronická únava. Je normální cítit se unavení po náročném tréninku, ale pokud únava přetrvává i po několika dnech odpočinku, může to být signál, že něco není v pořádku.
• Pokles výkonnosti. Navzdory intenzivnímu tréninku se vám nedaří zlepšovat. Naopak se můžete cítit, jako byste ztráceli formu.
• Zvýšená náchylnost k nemocem a zraněním. Osoby trpící přetrénováním často hlásí častější nachlazení, bolest v krku nebo problémy se svaly a klouby.
• Nespavost a neklidný spánek. Paradoxně, přetrénování může vést k problémům se spánkem, což ještě více narušuje regeneraci.
• Změny nálad. Apatie, podrážděnost, deprese nebo pocit ztráty zájmu o běhání nejsou neobvyklé.

Prevence přetrénování. Základní pravidla:

Přetrénování lze předcházet tím, že budete pečlivě naslouchat svému tělu a dodržovat několik základních pravidel:

• Plánujte si regeneraci. Odpočinkové dny nejsou leností, ale klíčovou součástí každého tréninkového plánu. Dbejte na to, aby vaše tělo mělo dostatek času na obnovu.
• Poslouchejte signály těla. Pokud se cítíte unavení nebo na vás "něco leze," neváhejte si dát volno.
• Kvalitní spánek a strava. Regenerace nezačíná na běžecké dráze, ale v posteli a na talíři. Zajistěte si dostatek spánku a vyváženou stravu bohatou na bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky.
• Střídejte intenzitu tréninků. Ne všechny běhy musí být rychlé nebo dlouhé. Střídejte náročné tréninky s lehčími, aby tělo mělo šanci adaptovat se.
• Najděte si jinou aktivitu. Křížový trénink, jako je plavání nebo jóga, může být skvělým způsobem, jak odlehčit běžecké zátěži a zároveň zůstat aktivní.

Odpočinek není slabost, ale síla

Běhání je krásná aktivita, která může obohatit váš život na mnoha úrovních. Ale stejně jako každá jiná vášeň, i běhání může být škodlivé, pokud se stane posedlostí. Přetrénování je reálné riziko, které by nemělo být podceňováno. Pamatujte, že někdy je nejlepší věcí, kterou můžete pro svůj běžecký výkon udělat, obout si místo běžeckých bot pohodlné pantofle a odpočívat. Protože nakonec nejde jen o to, kolik kilometrů uběhnete, ale o to, jak si užijete každou chvíli na trati.