Chyby při běhání. Předejděte problémům a maximalizujte výkony

Běh je samozřejmě fajn, přesto se při něm můžeme dopouštět řady chyb, které mohou vést k nepříjemným zdravotním komplikacím. Pojďme se podívat na nejčastější prohřešky běžců a jejich řešení.

Přetrénování a ignorování odpočinku

Ve snaze dosáhnout co nejlepšího času můžete trénovat každý den, ignorovat únavu a bolest. Po dvou měsících intenzivního tréninku vás však skolí únavový syndrom a zánět šlach.

Proč je to problém?

• Tělo nemá čas na regeneraci
• Zvýšené riziko zranění
• Snížená imunita
• Chronická únava
• Ztráta motivace

Správné řešení:

• Dodržování pravidla 80/20 (80 % lehkých tréninků, 20 % intenzivních)
• Minimálně jeden odpočinkový den týdně
• Postupné zvyšování zátěže o max. 10 % týdně
• Kvalitní spánek a regenerace

Špatná běžecká technika

Začínající běžci si často stěžují na bolesti kolen. Ukázalo se, že dopadají na paty s nataženýma nohama, což způsobuje nadměrný náraz do kloubů.

Nejčastější technické chyby:

• Došlap na patu daleko před těžištěm
• Příliš dlouhý krok
• Rotace trupu do stran
• Ztuhlé držení ramen
• Nesprávný pohyb paží

Jak na správnou techniku: 1. Mírný předklon těla 2. Došlap pod těžiště těla 3. Měkké došlapování na střed nebo přední část chodidla 4. Uvolněné ruce v pravém úhlu 5. Pravidelné dýchání

Nevhodná obuv a její pozdní výměna

Někdo běhá ve starých teniskách určených na běžné nošení, tenis, nebo v sálovkách. Výsledkem byly plantární fasciitida a bolesti kyčlí.

Důsledky špatné obuvi:

• Problémy s chodidly
• Bolesti kolen a kyčlí
• Zvýšené riziko výronů
• Snížený běžecký komfort
• Rychlejší únava

Řešení:

• Výběr bot podle typu došlapu a terénu
• Pravidelná výměna po 800-1000 km
• Specializované běžecké prodejny s analýzou došlapu
• Střídání více párů bot

Zanedbání rozcvičení a strečinku

Podobně jako auto potřebuje zahřát motor před plným výkonem, i naše tělo vyžaduje přípravu. Když vyběhnete rovnou naplno, vede to k častým svalovým zraněním.

Rizika absence rozcvičení:

• Natažené svaly
• Snížená výkonnost
• Větší únava během běhu
• Pomalejší regenerace
• Zvýšené riziko úrazů

Správný postup: 1. Dynamické rozcvičení před během (5-10 minut) 2. Postupné zvyšování tempa v prvních kilometrech 3. Strečink po doběhnutí (15-20 minut) 4. Pravidelné protahování i mimo běhání

Ignorování signálů těla

Naše tělo má vlastní varovný systém. Bohužel, mnoho běžců signály těla přehlíží. Ignorování rostoucí bolesti v koleni vede k dlouhodobému výpadku z tréninku.

Varovné signály:

• Přetrvávající bolest kloubů
• Bušení srdce i v klidu
• Častá nemocnost
• Nespavost
• Ztráta chuti k běhání

Správný přístup:

• Vedení tréninkového deníku
• Pravidelné sledování tepové frekvence
• Respektování bolesti a únavy
• Konzultace s odborníky
• Pravidelné preventivní prohlídky

Pamatujte, že běhání má přinášet radost a zdraví, ne bolest a frustrace. Investice do správné techniky, vybavení a přístupu se vám mnohonásobně vrátí v podobě lepších výkonů a především zdravého těla. Začněte postupně, naslouchejte svému tělu a užívejte si každý běh jako příležitost k sebezlepšení.