Pokud běháte krátké tratě, 800 metrů nebo méně než dvě minuty, tento článek se vás netýká. Pokud jste však vytrvalec, bude efektivita vašeho běhu na prvním místě. Po rychlém startu v závodě přichází nahromadění laktátu v krvi běžce a přichází velké vyčerpání, které negativně ovlivní váš výkon. Jak tomu předejít?
Lidské tělo není stroj a i když známe hodnoty VO2 max a laktátový práh a můžeme si spočíst jakou energii potřebujeme na uběhnutí určité vzdálenosti i za jaký čas bychom to měli zvládnout, v praxi tomu bude vždycky trochu jinak.
Spotřeba energie při překonávání určité vzdálenosti se měřit dá, problémem však je, že se efektivita může v průběhu pozorování značně měnit. Když na startu vystřelíme jako gazela, budeme schopni stejně rychle běžet i po hodině? Na tom, co jsme vyváděli po startu prostě záleží.
Vědci v Norsku provedli zajímavé pokusy na sedmi špičkových orientačních běžcích a běžcích na lyžích nadprůměrnými hodnotami VO2 max. Nechali po určitou dobu běžet na hranici jejich možností, následoval několikaminutový odpočinek a opět běh na hranici sil. Při tomto „bláznivém indiánském běhu“ samozřejmě měřili aktuální energetickou náročnost jejich výkonu.
A výsledek? Větší nahromadění laktátu (5 mmol/l) odpovídala poklesu efektivity běhu o 5,5%. Nezdá se Vám to mnoho? Jde o půlminutou ztrátu při desetiminutovém běhu nebo zpoždění tří minut u běhu hodinového. Vědci zároveň upozorňují, že změny v ekonomičnosti běžeckého stylu nezpůsobuje samotný laktát. Ten je použit jako praktický a snadno měřitelný ukazatel míry únavy a vyčerpání. Daleko spíše jsou za pokles efektivity zodpovědné metabolické změny ve svalech, jako je hromadění vápníku, fosforečnanů a reaktivních forem kyslíku. Co přesně je ale skutečnou příčinou, není zatím zcela jasné.
Přesto může mít norská studie praktické dopady a přínosy. Z praktického hlediska mluví jejich výzkum ve prospěch umírněnějších startů při bězích na dlouhé distance. Pokud při závodech vystartujeme příliš rychle, dojde k nahromadění laktátu a všem dalším průvodním jevům a po zbytek závodů bude efektivita našeho běhu snížena, a my tudíž nedosáhneme na takový čas, jaký by odpovídal našemu tréninkovému úsilí.