Zbaví nás běh kocoviny?

Kocovina. Slovo, které v sobě nese tíhu špatných rozhodnutí minulého večera, těžké hlavy, žaludku na vodě a pocitu, že i zvednout se z postele je nadlidský úkol. Každý z nás to zažil – někdy stačí pár skleniček na oslavu narozenin, jindy rozlučka se svobodou nebo nevinné posezení s přáteli, které se prostě trochu protáhlo. Ráno pak při pohledu do zrcadla přichází otázka, která se vynořuje v hlavě jako mlha na horách: „Jak se té kocoviny co nejrychleji zbavit?“ V poslední době se mezi doporučeními objevuje i rada: „Běž si zaběhat, to tě zaručeně postaví na nohy!“ Ale opravdu nás běh zbaví kocoviny? Je to jen další mýtus, nebo na tom opravdu něco je?

Kocovina pod mikroskopem

Než si řekneme, zda je běh lékem na kocovinu, je potřeba pochopit, co se vlastně v těle během kocoviny děje. Kocovina – odborně nazývaná ve světě jako „hangover“ – je komplexní stav vyvolaný především dehydratací, poklesem hladiny cukru v krvi, rozkladem alkoholu na toxické metabolity a podrážděním žaludku. Alkohol naše tělo vysušuje, vyplavuje z něj důležité minerály jako je draslík a hořčík, a navíc zatěžuje játra, která musí alkohol co nejdříve odbourat. Výsledkem je bolest hlavy, únava, nevolnost, někdy i třes a „morální kocovina“, tedy výčitky z předchozího večera.

Běh jako král detoxu? Příběhy a zkušenosti

Možná máte kolem sebe kamaráda, který tvrdí, že když se ráno po tahu „donutí k běhu“, cítí se hned lépe. Kamarád, který každý páteční večer tráví se svou partou v oblíbené hospodě. V sobotu ráno mu není zrovna do zpěvu, ale místo polehávání v posteli si navlékne běžecké boty a vyběhne do parku. Tvrdí, že mu čerstvý vzduch vyčistí hlavu a pohyb rozproudí krev, což urychlí „vyplavení toxinů“ z těla.

Ale co na to věda? Běh skutečně zrychluje srdeční tep, podporuje krevní oběh a díky hlubokému dýchání pomáhá okysličit tělo. V pohybu se do těla vyplavuje endorfin – hormon štěstí, díky kterému se můžeme cítit o něco lépe. Navíc pocení při běhu může napomoci odvádět některé odpadní látky z těla ven. To vše jsou důvody, proč si někteří běžci opravdu po sportu připadají „čistší“ a zlepšení pociťují hlavně na psychické úrovni.

Jak běhání ovlivňuje kocovinu?

Je však důležité připomenout, že běhání není univerzální lék na kocovinu. Je to spíš dvojsečná zbraň. Pokud jste vypili opravdu hodně alkoholu, vaše tělo je dehydratované a oslabené. Běh v takovém stavu může vést k ještě větší ztrátě tekutin, což může stav spíš zhoršit. Dehydratace je totiž jedním z hlavních „viníků“ kocoviny, a při intenzivním běhu ji prohloubíte. Navíc, pokud je vám špatně od žaludku, pohyb může podráždění ještě zhoršit.

Na druhou stranu, pokud jste pili s mírou a ráno cítíte jen lehkou únavu, krátký a nenáročný běh vám může skutečně pomoci rozhýbat tělo a dodat energii. Klíčové je ale naslouchat svému tělu. Pokud máte pocit na zvracení, silné bolesti hlavy nebo jste na pokraji vyčerpání, dejte si raději pauzu a soustřeďte se na hydrataci a odpočinek.

Alternativy a doporučení

Pokud už přece jen chcete vyzkoušet běh jako způsob, jak se zbavit kocoviny, začněte pomalu. Zvolte raději kratší trasu, klidnější tempo a hlavně nezapomínejte na dostatek vody a případně minerální doplňky. Lepší variantou může být třeba svižná procházka na čerstvém vzduchu nebo jemné protažení. Po běhu si dopřejte lehkou snídani bohatou na sacharidy a bílkoviny, které tělu dodají potřebnou energii.