7 rad pro začínající běžce
- Pořiďte si správné boty
Používáním správné obuvi je klíčem k pohodlí a také předchází zraněním. Navštivte specializovaný obchod, kde vám vyberou správné boty pro váš typ nohy i běžecký styl. V žádném případě nepoužívejte běžecké boty, ve kterých již někdo běhával a naběhal více než 30km. Pamatujte, že běžecká obuv by se měla měnit po naběhání 500 – 800 km
- Dobře zahřát – dobře vychladnout
Před každým během je velmi důležité se správně zahřát a připravit tělo na zátěž. Vhodné ja například rychlá chůze proložená s protahovacími cviky trvající několik minut. Po doběhnutí je dobré ještě cca 5 minut pokračovat chůzí a následně zakončit kvalitním protažením. Tímto se riziko úrazu eliminuje.
- Naučte se správně držet tělo
Nesprávné držení těla, může vést k bolestem rukou, ramen, krku a zad. Snažte se, aby vaše ruce byly na úrovni pasu – ne na kyčlích. Paže by měly být v úhlu 90 stupňů s lokty u těla. Udržuje tělo rovně a vzpřímeně.
- Nestarejte se o tempo
Jako začátečník, běhejte jednoduše v „konverzačním“ tempu. To znamená, že by mělo být snadné hovořit a běžet zároveň. Touto technikou lze zabránit přetrénování a pocitům absolutního vyčerpání.
- Zkuste taktiku chůze/běh
Pokud nemáte dostatek vytrvalosti, zkuste například 3minuty běžet a pak 1 minutu jít a tak znovu a znovu. Časem začněte přidávat minuty běhu a o pár vteřin uberte chůze. Takto dosáhne postupem času výborných výsledků.
- Nepřetěžujte se
Začátečníci jsou někdy až velmi dychtivý po zvyšování svých výkonů, což může vést ke zranění nebo přetrénování. Zvyšujte svůj výkon max o 10 procent týdně. Pokud máte pocit, že vám nadbývá energie, zvolte jinou aktivitu jako kolo nebo plavání.
- Dýchejte nosem i ústy
Někteří noví běžci mylně předpokládají, že by měli dýchat jen nosem. Nadechujte se zhluboka do břicha a můžete tak předejít nepříjemnému píchání v břiše, které trápí spousty začínajících běžců.