Běhání na boso

Běhání naboso má příznivce po celém světě a podle jejich příznivců je přirozeným a zdravým pohybem. Běhání naboso získalo mezi běžci oblibu před šesti lety, kdy vyšla kniha Zrozeni k běhu. V ní popisuje autor, Christopher McDougall, zázračný kmen Tarahuamarů, jehož členové běhají ultramaratony naboso nebo v jednoduše vyrobených, minimalistických sandálech. Jak správně běhat bez bot?

Proč běhat naboso
Bosé běhání údajně přináší pocity, které při běhu v běžeckých botách nezažijete. Nohy mají přímý kontakt se zemí a intuitivně tak našlapujeme lehce a zvolna.

Vědci z Harvardské univerzity publikovali výzkum, který přináší dobré zprávy ve prospěch bosého běhání: Bosý běžec našlapuje automaticky středem chodidla nebo polštářkem, který se nachází těsně pod články prstů. Neběhá tak „přes patu“ nebo s přílišnou pronací či supinací, čímž jsou často zatěžovaná kolena. Navíc posilujete vaše svaly na nohou efektivněji než při běhání v botech.

Jak začít?
Chcete vyzkoušet běhání naboso? Nejděte na to moc rychle a vnímejte reakce svého těla. Boty si zouvejte postupně a střídejte bosé běhání s běháním v běžecké obuvi. Vyražte do terénu, který znáte a pro začátek zvolte raději tvrdší terén, jako zpevněnou lesní cestu nebo udržovanou cyklostezku.

Začněte krátkými trasami
Uběhněte jen pár desítek metrů a pozorujte, jak se cítí vaše nohy i vy sami. Možná zjistíte, že běžíte lehce a že jste zapojili jiné svalstvo, než při běžném běhání. Pokud jste běžec-začátečník, začněte s 10 minutovými bosými výběhy, pokročilí běžci můžou začít běhat bosi zhruba půlhodinové trasy.

Nevyrážejte z domu naboso, ale vyběhněte na běžný trénink v botách a na konci si vyberte vhodný povrch a sundejte boty. Postupem času zvyšujte bosou frekvenci i kilometráž. Zeptejte se kolegů-běžců na jejich zkušenost s bosým běháním.

Prstové boty – jsou potřeba na bosé běhání
Pokud nechcete běhat úplně bosi (v zimě je to trochu o nastydnutí, ale tělo si zvykne na všechno), můžete investovat do tzv. minimalistických bot. Ty obsahují odpruženou podešev, díky které budou vaše chodidla při běhání v bezpečí a taky zůstanou čistá. Je to dobrá možnost do neznámého terénu. Boty bývají prstové a dokonale se přizpůsobí chodidlu, pocit bosého běhání tak zůstává.